Houd een eetdagboek om de voedselinname te volgen. Schrijf voedingsmiddelen gegeten bij elke maaltijd en tussen de maaltijden naar beneden . Zoeken naar patronen van toen de meeste voedsel wordt geconsumeerd . Gewoon opschrijven voedselinname vermindert overeten in veel gevallen omdat het ervoor zorgt dat mensen meer aandacht besteden aan hun voedselinname . Kopen van 2
Identificeer en noteer de gevoelens die leiden tot het eten . Leer om fysieke gevoelens van honger uit verveling , angst, woede en verdriet te onderscheiden . Probeer om alleen te eten wanneer fysiek honger en het lichaam te voeden .
3
Erken de gevoelens zonder te proberen om ze te onderdrukken . Eten vaak het gevolg van een poging om gevoelens te vermijden door vulling ze naar beneden. Deel gevoelens door het schrijven in een dagboek , praten met vrienden en familie , de toetreding tot een verdriet steungroep of overleg met een therapeut . Gevoelens te delen helpt mensen werken door het rouwproces .
4
Vertraging eten als een voedsel verlangen stakingen. Probeer het lezen , luisteren naar muziek , het invullen van een karwei of te bellen naar een vriend alvorens in een voedsel verlangen . Vaak gaat het verlangen weg binnen een paar minuten en een afleiding helpt zorgen voor de onderliggende emoties die kunnen leiden tot overeten.
Technieken voor Pressure Point Cirkels in Reflexologie
Reflexologie is het uitoefenen van druk op delen van de handen en voeten die signalen te g
mentale focus betekent het opruimen van de geest en het focussen op een ding . Mensen hebb
Hoe maak je een Gewogen Deken voor Sensorische Integratie Zorg
Gewogen dekens worden vaak gebruikt als een therapeutisch hulpmiddel om kalm kinderen die
Hoe de beste van Bad situaties
Iedereen ervaart slechte situaties op een bepaald punt . Tegenspoed kan gebeuren als gevol
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win