Hoe uw Temper Calm

Een slechte bui tot een scala van problemen voor mensen en hun kwaliteit van leven beïnvloeden. De agressieve gedrag mensen vertonen wanneer ze het gevoel boos problemen veroorzaken . Mislukte relaties , verloren banen en juridische problemen leiden vaak mensen naar manieren om hun gemoederen beheersen leren . Fysieke agressie omvat gewelddadig gedrag zoals slaan , gooien van dingen , het ponsen van gaten in muren of het breken van dingen . Verbale agressie omvat bedreigend, schreeuwen, schelden en kwetsende dingen zeggen . Het leren van nieuwe gedrag helpt mensen beheren van hun woede en hun gevoelens te uiten op een positieve manier . Instructies
1

een lijst van problemen veroorzaakt door een slecht humeur maken . Agressief gedrag een negatieve invloed op relaties, werk , lichamelijke en de geestelijke gezondheid . Agressie kan pijnlijke uitbarstingen zoals schreeuwen tegen een winkelbediende of de uitstalling van road rage voor een collega maken . Soms zijn mensen betreuren dit gedrag nadat ze gekalmeerd . Kopen van 2

Maak een lijst van wat wordt opgedaan met agressief gedrag . Soms zijn mensen melden hun humeur helpt hen krijgen hun behoeften voldaan of geeft hen meer energie . Bepalen hoe het leren van nieuwe strategieën en gedragingen konden ontmoeten die behoeften zonder dezelfde gevolgen als het agressief gedrag . Bijvoorbeeld , leren hoe om hulp te vragen in plaats van schreeuwen en veeleisende actie kan resulteren in een meer positieve uitkomst .

Leer 3 hoe de fysiologische symptomen die woede begeleiden herkennen. Mensen hebben de neiging om de symptomen zoals verhoogde hartslag , gebalde kaak of vuisten , een warm gevoel in het gezicht of de hals , beven en zweten . Herkennen wanneer boze gevoelens beginnen te gevaarlijke niveaus te bereiken helpt mensen grijpen snel om zich te voorkomen dat explosief boos .

Neem
4 een time-out van de situatie zo snel fysiologische symptomen beginnen . Vermijd het verrichten van een argument of voortzetting verhitte discussies . Woede verhogen , het vermogen om rationeel en logisch afneemt . Een poging om problemen op te lossen of constructief meewerken aan het oplossen van conflicten te moeilijk wanneer het gevoel echt boos . Loop weg en wat tijd te kalmeren .
5

Praktijk strategieën om te helpen kalmeren in een korte periode van tijd. Diep ademhalen helpt sommige mensen ontspannen. Betrokken zijn bij een andere activiteit , zoals het luisteren naar muziek , tekenen of lezen , helpt afleiden van woede . Deel te nemen aan lichamelijke activiteit zoals gaan voor een wandeling of werken in de tuin . Experimenteer met verschillende coping- strategieën om te leren wat het beste . Werkt
6

Identificeer de gedachten die de gevoelens van woede teweegbrengen , bijvoorbeeld , "Ik moet hem laten zien dat hij me niet kan respect als dat. " Vervang deze mening met meer rustgevende gedachten zoals , 'Ik ben de controle over mijn gedrag . " Kalmerende gedachten helpen verminderen boze gevoelens en voorkomen woede-uitbarstingen .
7

Opnieuw deelnemen aan de situatie wanneer rustiger voelen . Wanneer mensen het gevoel kalm zij beter in staat om rationeel te denken en te communiceren effectiever .