Technieken voor het wegwerken van Nervositeit

Soms nervositeit serveert een positief doel. Wanneer we gestrest zijn , onze zintuigen worden verhoogd en de verhoogde adrenaline kan ons helpen snel te handelen . Maar terwijl een korte termijn spike van de bloeddruk en hartslag goed kan zijn, op lange termijn nervositeit en stress kunnen dragen op onze mentale en fysieke gezondheid . Overmatige nerveuze angst kan worden verlammende , bemoeien met onze prestaties in een sollicitatiegesprek , een sportevenement of spreken in het openbaar . Ademhalingstechnieken

Een belangrijk element van vele ontspanningstechnieken is een vorm van langzame , diepe ademhaling . Dit bewerkstelligt een ontspannen toestand zowel mentaal als fysiek . Door te focussen op de ademhaling , bent u het blokkeren van prikkels die kunnen bijdragen aan je nervositeit - de stem in je hoofd die je vertelt dat je zal falen , of de geluiden van de menigte assembleren voor uw toespraak . Langzame diepe ademhaling heeft ook een positief fysiek effect . Het verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen , waardoor je meer duidelijk en niet worden overweldigd met stress denken . Het vertraagt ​​ook de hartslag , het verminderen van nerveuze fysieke symptomen zoals oppervlakkige ademhaling of schudden.
Meditatie

Regelmatige meditatie heeft verschillende positieve effecten op stress. Door simpelweg vernietiging ongeveer 15 minuten van stille tijd elke dag om je ogen te sluiten , te ontspannen en te concentreren op je ademhaling , kun je helderder denken in je wakende leven te wekken . Meditatie is ook aangetoond om stress te verlichten en helpen mensen worden rustiger en gelukkiger zelfs in nonstressful situaties . Tot slot , meditatie kalmeert de geest en verbetert de intuïtie , wat kan leiden tot inzichten over de bron van nervositeit .
Visualisatie

Visualisatie is een vorm van meditatie die inhoudt dat het afbeelden ontspannende scènes in het oog van je geest. Met een beroep op kalmerende beelden die alle zintuigen te betrekken , kan de beoefenaar diepere staten van ontspanning te bereiken . Bij het gebruik van visualisatie , kan het nuttig zijn om een opgenomen script te luisteren . Er zijn visualisatie cd's in de handel verkrijgbaar die zijn gericht naar het verlichten van stress en ook voor het krijgen van meer dan angsten zoals spreken in het openbaar . Of u kunt uw eigen visualisatie " script " dat de beelden en scenario's die zijn ontspannend voor u bevat schrijven . Een eenvoudige visualisatie script is om te bellen naar een scenario dat stress inspireert erg en foto zelf uitvoeren in een ontspannen en rustige manier .
Snelle oplossingen

De klassieke on-the -spot fix voor nervositeit is om gewoon te nemen verscheidene lange diep adem. Andere technieken zijn progressieve relaxatie . Zittend , gewoon richten op elk deel van het lichaam te beginnen met de voeten en ontspan bewust elke spier . Een andere techniek is om een object in knijpen . Dit trekt de bloedtoevoer naar de hand en uit de buurt van de hersenen , waardoor er minder energie voor een vecht-of vluchtreactie .