Vijf manieren om de spanning te verlichten

In de huidige snel veranderende omgeving is het geen wonder als je het gevoel alle typische tekenen van spanning als je spieren door de dag . Dingen zoals spanningshoofdpijn , stijve spieren , maagproblemen of verlies van concentratie kan zelfs de kleinste taak monumentale maken . Deze gevoelens van stress zijn hoe u uw omgeving te verwerken om je heen, die niet zo gemakkelijk te veranderen als je eigen gedrag in de manier waarop je ermee omgaat kan zijn. Binnen een paar minuten kun je jezelf centreren eens te meer. Adem

Neem je aandacht naar binnen met diepe ademhalingstechnieken die je helpen iedere ademhaling die oppervlakkig als gevolg van stress en spanning kunnen zijn vertragen. Het proces van geconcentreerde ademhaling kan helpen je lichaam te ontspannen . Adem diep in door je neus en vul je longen en het midden van je focus diep in je kern. Adem uit door licht getuite lippen totdat het duwt lucht uit je longen . Herhaal dit proces tot wel 10 keer , en stel je je lichaam langzaam ontspannen van stijve spanning bij elke ademhaling , van je schouders tot je aanhangsels.
Visualiseer

Door meditatie , gebed of gewoon visualisatie , verwijder jezelf even uit uw onmiddellijke situatie om jezelf te plaatsen in een meer vreedzame gemoedstoestand . Sluit je ogen en laat je geest leeg is , of denken aan dingen die je troost of vreugde . Visualiseer jezelf in een plek waar u zich in vrede , en zorg ervoor dat er in elke detail . Als je jezelf te visualiseren op een tropisch strand , voorstellen hoe de zijdezachte zand zeeft door je tenen. Als je jezelf te visualiseren op de top van een bergtop , stel de geur van dennen .
Get Moving

Je lichaam is gemaakt om te bewegen , en het beloont u met gelukkige endorfine wanneer u geef het de oefening het wil . Maak een wandeling rond uw kantoor of misschien een vlucht of twee trappen naar je hart kloppend te krijgen rondzwerven . Dingen zoals yoga kan u helpen meer te concentreren op de beweging dan die dingen die worden benadrukt u en het veroorzaken van uw spanning . Gewoon wandelen 20 minuten per dag zal uw lichaam chemie verandering en stress helpen verlaagd zijn .
Take a Break

Als u vooral gespannen voelt een pauze alleen voor jezelf. Verwijder jezelf van die dingen die je storen , zodat u uw gedachten kunt verzamelen in een rustiger , meer gerichte manier . Zoek een rustig plekje op uw kantoor of buiten in een park in wat zonneschijn te nemen om uw stemming te tillen . Als je thuis bent neem een ​​lekker warm bad met kalmerende geuren zoals lavendel en citrus bergamot .
Let Your Body Rest

Insomnia niet alleen de resultaten van de stress , het maakt je lichaam vatbaar voor meer stress. Wanneer je slaapt je lichaam doet veel reparatiewerk van de dag ervoor . Zonder voldoende rust vindt u de effecten bij pijnlijke spieren en een mistige geest die in het gedrang hoe u omgaat met uw dag-tot -dag-activiteiten voelen . Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine die het probleem kunnen verergeren . Het drinken van kruidenthee zoals kamille kan u helpen ontspannen en de slaap je lichaam nodig heeft .