Angst Omgaan Vaardigheden

Angst patiënten moeten voortdurend zoeken naar manieren om hun symptomen te beheren . Triggers voor angstreacties of aanvallen kan gebeuren op bijna elk moment , dus het hebben van coping vaardigheden van pas kan helpen om de symptomen van steeds overweldigend . Het krijgen van een goede oefening , het veranderen van denkpatronen en progressieve relaxatie zijn allemaal voorbeelden van goede coping skills voor mensen die last hebben van angst .. Selectieve Oefening

Hoewel de oefening is goed voor het lichaam , het is ook goed voor de geest. Met angst , sommige vormen van lichaamsbeweging zijn beter dan anderen , afhankelijk van uw specifieke symptomen . Een Arizona State University studie bleek dat aërobe oefening is het beste type van oefening om angstklachten te verminderen . Angst patiënten met slapeloosheid kan ook beter slapen met regelmatige lichaamsbeweging . Voor degenen die last hebben van paniekaanvallen of een algemeen lage conditie, moet aerobic oefeningen worden uitgevoerd voor ten minste 10 weken tot positieve effecten te sorteren . Een studie van Landers & Petruzzello 1994 zegt dat de meeste voordelen optreden wanneer aerobics wordt uitgevoerd voor meer dan 15 weken .
Veranderende denkpatronen

redenering angstige gedachten is een andere coping- vaardigheid die angst patiënten kunnen oefenen voor succes. Aangezien veel angst beladen gedachten zijn negatief en automatisch moeten patiënten eerst erkennen de gedachten die er zijn, zoals "Ik zal mijn test mislukken morgen. " Patiënten moeten dan de gevoelens die met de gedachten , zoals het gezicht : "Ik zal stom en verschrikkelijk voelen als ik dat doe . " Door het aanvaarden van en het aanpakken van de gedachten , kunnen patiënten nu de rede en een realistische positieve draai aan te vullen . Bijvoorbeeld . "Ik ben het passeren van de klasse tot nu toe, ik studeer veel en heb een test nog niet gefaald; . Daarom , ik zal waarschijnlijk pas "
Progressive Muscle Relaxation

Veel angst patiënten die ook last heeft van hoge spierspanning , toe te voegen aan rusteloze slaap patronen en soms slapeloosheid . Progressieve relaxatie is een goede coping- vaardigheid voor dit probleem. Het begint door te krijgen in een ontspannen omgeving , zoals een donkere kamer met weinig tot geen ruis . Patiënten moeten diep te ademen , in door het lawaai en uit de mond . Start de progressieve rekken door balde de vuisten voor 10 seconden en dan ontspannen . De biceps Vervolgens moet , gevolgd door de schouders en de borst . De knijpen - en - releasing patroon moet omlaag blijven om de voeten totdat het hele lichaam van de spiergroepen zijn getroffen .