Angst management Activiteiten

Angststoornissen zijn ernstige aandoeningen , waarvoor vaak professionele medische hulp . Naast therapie van een getrainde counselor en /of medicijnen , kan u deelnemen aan een aantal activiteiten op uw eigen om de symptomen van angst te verlichten . Veel technieken zijn eenvoudig te implementeren en kan worden geleerd met minimale opleiding en praktijk . Niet alleen kunnen deze activiteiten vergroten meer formele behandeling methoden, maar ze geven je ook een gevoel van empowerment die u kunnen helpen uw angst sneller te overwinnen . Kom in actie

Als je angst heeft een definitieve oorzaak , en je concreet hebben vastgesteld dat oorzaak , neem positieve stappen om het aan te pakken . Wanneer de werkzaamheden is de oorzaak , een schema waarmee je stressvolle taken in een tijdig voort . Als de financiën zijn de oorzaak , bespreek uw financiële situatie met een deskundige adviseur en start met stappen naar een oplossing . Probeer niet om een ​​bepaald probleem in een keer aan te pakken . In plaats daarvan stelt u een plan van aanpak waarmee u het aan te pakken in kleinere stappen vooruit . Bijvoorbeeld , als je de schuld dat je probeert af te betalen , het ontwikkelen van een maandelijkse betaling schema dat past binnen uw budget en laat je het af te betalen in een tijdig stil . In het bijzonder kijken naar uw lichamelijke activiteit te verhogen . Een regelmatige lichaamsbeweging regime verheft uw endorfine niveaus en helpt je energiek - die beide wonderen doen voor het verminderen van de ernst van de symptomen van angst
Yoga , Meditatie en Breathing

Artsen van de Mayo Clinic geloven dat yoga-oefeningen hebben een positief effect op angststoornissen . Meditatie kan ook helpen de rust te herstellen en te voorkomen dat uw angst uit steeds overweldigend . Indien u niet wenst in te schrijven in een formele yoga of meditatie cursus , leren een aantal eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen . Zoek een rustige plek en sluit je ogen , het draaien van je bewustzijn naar binnen om je lichaam . Als je inademt , focus op het maken van je middenrif , in plaats van je maag , stijgen. Neem traag, zelfs adem en wees je bewust van hoe je lichaam reageert op elke inademing en uitademing . Herhaal dit proces totdat je voelt dat de angst afneemt . Ademhalingsoefeningen zijn gunstig omdat ze direct bruikbare , en je kunt ze gebruiken als een wapen wanneer je een angstaanval opkomen voelen .
Positieven en negatieven

bij de behandeling van angststoornissen , is het handig om uzelf een pauze. Neem even de tijd elke dag en erkennen iets positiefs dat gebeurde - iets wat je deed om u te helpen een doel te bereiken of om iemand anders dag helderder . Het wordt empowerment , die op zijn beurt voelt u zich beter in staat van omgaan met uw angst . Auteurs Tracy L. Morris en John S. maart stel voor de oprichting van een set " zorg time" elke dag , gedurende 30 minuten tot een uur . Wanneer u in uw zorgen tijd , je alleen maar focus op uw angsten doen . Wanneer uw zorgen tijd om is , stop het aanpakken van uw zorgen en laat je niet in te zitten door hen voor de rest van de dag . Het houdt je angsten uit overweldigend u terwijl het verstrekken van een " veiligheidsklep " om hen vrij te laten.