Energie Technieken om zich te ontdoen van angst

Angst kan een verlammende ervaring. Je voortdurend zorgen maken over dingen die irrationeel lijken . Misschien na jaren van het rijden ben je opeens bang om achter het stuur ; of de gedachte van het bijwonen van een feest en vermenging met vrienden stuurt je in paniek modus . Het kloppend hart , moeite met ademhalen en koud zweet kan leven brengen zoals je het altijd al bekend om een ​​plotselinge stilstand. Angst kan ertoe leiden dat u alledaagse activiteiten denken dat een ramp zou kunnen gebeuren op elk moment voorkomen . Leren energie technieken om zich te ontdoen van angst te krijgen kan u helpen uw leven terug te winnen en opnieuw te beginnen leven . Stop alles

Wanneer u begint met tekenen van angst opkomen , neem dan onmiddellijk denken aan een groot stopbord . Stel je de grootte, de vorm en de kleur van het bord . Stel je dan het woord " stop" in vette letters, witte letters . Houd je ogen gesloten en focus op de ingebeelde afbeelding totdat het angstige gevoel passeert . Uiteindelijk zul je in staat om onmiddellijk roepen het beeld zonder inspanning en zal beginnen net zo snel rustiger voelen .
Diepe ademhaling

Stap in een comfortabele positie zitten of liggen naar beneden . Sluit je ogen en focus op je ademhaling . Adem diep in door je neus en uit door je mond . Houd je ademhaling langzaam en gestaag . Als u nog steeds gedachten racen in je hoofd , zeg het woord "relax" als je elke keer uitademt . Ga verder met de diepe ademhaling oefening totdat de angst passeert en je bent weer kalm.
Progressive Muscle Relaxation

Stap in een comfortabele zithouding met je schoenen uit . Bal je handen tot vuisten zo strak mogelijk gedurende ongeveer 10 seconden , en daarna ontspannen ze langzaam . Focus je energie op de spanning van je spieren en hoe ze zich voelen als ze ontspannen . Herhaal deze oefening met de andere spieren in je lichaam met inbegrip van uw schouders , nek, armen , benen, voeten , buik, billen en gezichtsspieren.
Deep Spierontspanningsoefeningen

Get in een comfortabele zithouding met je schoenen uit . Knijp je handen in strak balde vuisten gedurende 10 seconden en langzaam de greep loslaat . Let goed op de gevoelens van ontspanning , zoals de tintelingen en de warmte van de spieren .

Niet gespannen spieren weer . In plaats daarvan richt je energie op de gevoelens die je ervaren wanneer je ontspannen die gespannen spieren . Laat dat gevoel langzaam uitbreiden naar andere delen van je lichaam inclusief je armen , benen, rug , romp , schouders, nek en andere gebieden . Dwing jezelf niet om te ontspannen ; als je het toelaat het ontspannen gevoel te verspreiden door je hele lichaam zul je natuurlijk ook lekker ontspannen .
Beeldspraak

Ga zitten of liggen in een comfortabele positie met je ogen dicht . Beeld jezelf ergens dat veilig en ontspannen , zoals een warm, zonnig strand , een grasveld of zelfs ergens volledig gedacht

Focus je energie op de details van de scène voelt . ; zoals de kleur en textuur van de grond , de tijd van de dag , hoe de wind ruikt en voelt als het waait . Focus op eventuele geluiden die je zou kunnen horen , zoals golven op de kust, vogels fluiten of bomen ritselen in de wind .

Doorgaan om stil te zijn en zich richten op deze afbeelding voor ongeveer vijf minuten of meer .