Hoe je angst met ontspanningstechnieken Verminder

Ontspanning technieken kunnen worden gebruikt om mensen te helpen omgaan met angst . Volgens Johns Hopkins Medicine, een aantal van de meest gebruikte technieken zijn meditatie , geleide fantasie en progressieve relaxatie . De technieken voor de praktijk en kunnen niet effectief zijn meteen. Maar met de tijd , een verscheidenheid aan technieken kan werken om de effecten van paniekaanvallen en angst verminderen . Instructies
1

uw angst met meditatie verminderen . Zitten in een comfortabele stoel of liggen . Sluit je ogen en adem langzaam . Focus je gedachten op je ademhaling en merk het fysieke beweging van je borst . Susan Lark , MD , beveelt zeggen het woord " vrede " en "rustig" als je ademt, tekening uit de uitspraak van elk woord . Blijven ademen in en uit totdat u volledige ontspanning te bereiken . Kopen van 2

Gebruik progressieve relaxatie . Ga liggen met je ogen dicht en je armen langs je zij . Adem diep in en uit . Knijp je vuisten en houd 15 seconden vast , ondertussen ontspannen de rest van je lichaam . Laat je handen ontspannen. Gespannen en ontspannen elk lichaamsdeel een voor een . Begin met je gezicht, dan de schouders , rug, buik , bekken , benen, voeten en , ten slotte , tenen , zegt Lark . Wacht 30 seconden tussen elke .

Visualiseer
3 met kleurentherapie . Als een voorbeeld , gebruik maken van de kleur blauw voor een kalmerend effect om angst te verminderen . Liggen , visualiseren de wereld is gevuld met blauw. Als je inademt , laat blauw vul je voeten . Vul dan de kleur omhoog door je rug. Adem in en uit , het visualiseren van de kleur die uit jou. De spanning gaat uit met de kleur . Adem in blauw al door je bovenlichaam . Adem uit de kleur uit je longen . Herhaal dit een paar keer tot je helemaal tot rust .
4

reciteren affirmaties om angst te helpen . Herhaal een aantal positieve uitspraken voor jezelf. Adem diep in en uit als je zegt dingen als : • Ik ben volledig ontspannen . • Ik voel me rustig . • Ik ben gezond en sterk , en ik sport elke day.Think van meerdere affirmaties die gelden voor uw eigen leven en herhaal ze hardop aan jezelf.