Hoe je angstige gevoelens Calm

Angst wordt gedefinieerd als een verontrustende gevoel van zorg en agitatie . Het bevat meestal een gevoel van angst of angst voor iets dat kan gebeuren . Mensen die worstelen met angst omgaan met niet alleen de bestrijding van angstige gedachten , maar het beheersen van de fysieke symptomen die zich voordoen met angst. Angst patiënten kunnen duizeligheid en een snelle hartslag , en de drang de bout van de situatie ervaren . Zij moeten hun gedachten en gedragingen en de praktijk ontspanningstechnieken herscholen om hun angst te verlichten . Instructies
1

erkent u zich zorgen . Vraag jezelf af of je eerder bezorgd over dezelfde situatie zijn geweest en wat de uitkomst was en hoe je typische reageren in deze situatie . Als elke keer dat je buikpijn , je angst hebt u uw appendix verwijderd en je haast om de auto te rijden naar de dokter . Maar je ontdekt het is alleen indigestie , dit toont een patroon van angstgevoelens . Na het analyseren van patronen, maak een nieuwe keuze van hoe te reageren . Kopen van 2

Sta jezelf toe om een ​​" zorg periode . " Periodes zorg zijn een set van ongeveer 10 minuten elke middag , gewijd aan gewoon zorgwekkend. Maak een lijst van tevoren van uw huidige stressoren , zodat u zich kunt concentreren op uw problemen voor die 10 minuten , met de vraag : "Wat als ? " vragen en het maken van mogelijke scenario's . Alleen focussen op de problemen, niet deelnemen aan andere activiteiten tijdens de zorg periode

Praat
3 over je gevoelens . . Vertrouwen in een goede vriend of familielid over de problemen die er de oorzaak van je verdriet . Isolatie en eenzaamheid voedt angst dus sociale steun verlicht deel van de pijn .
4

Praktijk ontspanningstechnieken. Vertraag je ademhaling en probeer een aantal diepe ademhalingsoefeningen door het inademen diep adem door je neus en langzaam uit te laten door je mond . Opzettelijk gespannen en ontspannen verschillende spiergroepen om pijnlijke spanning los . Probeer mediteren --- regelmatig geplande meditatie verhoogt de activiteit op de linkerkant van de prefrontale cortex , het deel van de hersenen dat vreugdevolle gevoelens gevraagd .
5

Oefen gezonde gewoonten . Oefening voor minstens 30 minuten per dag om je mentale en fysieke energie te verhogen , verbranden adrenaline en verlichting van symptomen van angst . Eet gezond door het eten van kleine maaltijden om de paar uur , omdat , als je honger hebt , kan je prikkelbaar en angstig. Kies voedingsmiddelen met magere eiwitten en complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta met vlees saus . Vermijd cafeïne en drink kruidenthee , vooral kamille , die vaak wordt ontspannen .

Verwen 6 uzelf om de spanning te verlichten . Trakteer uzelf op een extra lange weken in het bad , of vraag uw echtgenoot voor een massage om de spanning plekken in je lichaam te verlichten .