Hoe je paniekaanvallen verlichten

Als u last heeft van paniekaanvallen , kunt u het gevoel dat je gek wordt en dat je geen controle over je lichaam. Als de angst opeens raakt , je lichaam activeert de "vecht of vlucht" respons , waardoor je enge symptomen zoals hartkloppingen ervaren , schudden , opvliegers , koude rillingen , tintelende vingers , en moeite met ademhalen . Hoewel je wilt lopen en te verbergen , u weet dat er niets te lopen van . Je vijand is intern. Dit kan je het gevoel alsof je gek , maar je bent het niet. Er zijn manieren om paniekaanvallen te verlichten en weer controle over je leven . De volgende stappen zal u tonen hoe . Instructies
Hoe paniekaanvallen verlichten
1

Geef jezelf toestemming om uw angst te voelen . Stroom met die gevoelens . Vechten ze zullen alleen maar versterken hun greep op je lichaam en je emoties . Kopen van 2

Bij het eerste teken van paniek gevoelens , opzettelijk langzaam beginnen te ademen . Breng je volle aandacht aan je ademhaling. Langzaam inademt door je neus , om een ​​telling van twee . Houd uw adem op de top van die telling . Langzaam adem uit door je mond om een ​​telling van vier. Houd uw adem op de bodem van die telling . Blijven ademen op deze manier gedurende enkele minuten , te concentreren op hoe de adem voelt binnenkomen en verlaten van uw longen .
3

Als je langzaam inademt , zeg tegen jezelf : "Ik ben in orde. Dit is gewoon angst. Het zal me niet doden . Het zal verdwijnen . Ik kan mijn taken te voltooien gevoel op deze manier .

Analyseer het is geen big deal . "
4 wat ik je liet schrikken . Kijk of je de impact ervan te minimaliseren . De meeste paniekaanval patiënten zijn katastrofisch denkers . Praktijk denken , " so what? " om welke situatie u zich bevindt en u zult zien dat er niet veel reden voor uw angst . Dus wat als je een paar minuten te laat aan het werk . Wat is het ergste dat kan gebeuren ? Dus wat als je niet een taak leren zo snel uw collega is .

Loop Wat is het ergste dat kan gebeuren ?
5 langzaam . Rapid wandelen kan je gooien in een zware paniekaanval omdat je het gevoel alsof je op de vlucht voor een vijand . In plaats daarvan , terloops lopen door de hal of de straat. Zwaai je armen langzaam en vol vertrouwen als je loopt . Zeg tegen jezelf : "Er is geen haast .

Praat Ik ben kalm . "
6 langzaam . Rapid praten kan u ook gooien in een zware paniekaanval want het maakt je uitzinnig gevoel . Bovendien kunt u niet diep en gelijkmatig adem als je snel praat . Slow uw toespraak .

Pat
7 zelf op de rug voor het beheer van deze paniekaanval . Vergeet je mislukkingen in het verleden met paniekaanvallen . Nu is het enige moment dat je hebt. Feliciteer jezelf . Als u niet volledig omgaan met uw paniekaanval deze tijd , jezelf niet te veroordelen. Oefening baart kunst. Je zult het wel de volgende keer . Op dit moment werk je aan het verlichten van uw paniekaanvallen . Dat is het enige dat telt .