Hoe los te laten van angst

Voor sommige mensen angst is af en toe een gevoel van angst of zorgen ; voor anderen is het een constante deel van het leven . Angst kan zich manifesteren in paniek , fobieën , obsessies of chronische zorg . Leren loslaten van angst is mogelijk , en het kan sterk verbeteren van de kwaliteit van leven van een persoon . Deze veranderingen in levensstijl kunnen alleen of in combinatie met medicatie en therapie worden gebruikt . Instructies
1

Get voldoende slaap . De meeste mensen hebben ongeveer acht uur per nacht, inclusief ten minste zes uur ononderbroken slaap . REM ( rapid eye movement ) of droomslaap is een belangrijk onderdeel van de cyclus die het mogelijk maakt het lichaam om zichzelf te vullen . Onderbrekingen in slaap cycli kunnen spanning en angst veroorzaken . Kopen van 2

Oefen een ontspanningstechniek , bij voorkeur op een dagelijkse basis . Een regelmatige ontspanning praktijk helpt om angst te verlichten en te voorkomen of te verminderen in de toekomst . Voorkomende vormen van ontspanning zijn onder meer yoga , diepe ademhaling en progressieve relaxatie , waarin groepen van spieren en geïsoleerde en verkrampte , toen vrijgelaten .
3

Elimineer cafeïne, nicotine , drugs en alcohol . Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen die angst kan verergeren . Drugs en ​​alcohol , hoewel ze tijdelijk angst te verminderen , eigenlijk verergeren angst en depressie op de lange termijn als het lichaam metaboliseert deze stoffen .
4

Start een regelmatige lichaamsbeweging regime . Oefening helpt verlichten spierspanning en helpt het lichaam om de stress te metaboliseren hormonen adrenaline en thyroxine .
5

Draag een lijst met u om te onbezorgd de hele dag schrijven . Rangorde aan te brengen , zodat u zich kunt concentreren op zorgen te maken over dingen die al gebeuren . Zet deze dingen op de top van de lijst , en houd " Krachten 'of ' moeten ' aan de onderkant . Zet opzij 30 minuten per dag om jezelf " zorgen de tijd. " Wanneer de zorgen komen de hele dag door , schrijf ze op en stel ze opzij totdat uw zorgen tijd .