Hoe om te gaan met angst op het werk

Heeft u last van angst ? Of heeft uw werkplek geleid tot emotionele overbelasting ? Beschouw deze eenvoudige stappen om af te weren meer zorgen . En vergeet niet dat in aanvulling op veranderingen in levensstijl, angst is een behandelbare medische aandoening , dus aarzel niet om te vragen voor verdere beoordeling van uw klachten door een gekwalificeerde medische of geestelijke gezondheidszorg . Instructies
1

Tune in en neem een ​​kijkje op je gedachten . Wat je denkt is van invloed op hoe je je voelt , dus probeer het te beperken en te bepalen wat de oorzaak van uw angst . Daag overtuigingen die niet realistisch zijn ( ik heb een fout gemaakt , kunnen ze ook ontslaan mij) en vergeet niet te richten op de positieve (ik heb veel goede recensies had , iedereen heeft recht op af en toe een " oeps " ) . Raak basis met een vertrouwde collega en vraag om feedback over de vraag of uw angst geschikt is voor de situatie . Zet het dan in perspectief. Hoe belangrijk is wat je bezorgd over bent ? Zal dit nog steeds belangrijk morgen, volgende week of volgend jaar ? Vergeet niet , werk-gerelateerde stressoren niet eeuwig duren. En de kans groot dat u niet zal worden gewerkt in dezelfde positie voor de rest van je leven . Kopen van 2

Sla de koffie en donuts . Cafeïne is een verslavende drug die angstklachten erger maakt . Te veel kopjes Joe kan leiden tot een snelle hartslag , zweethanden en lage bloedsuiker ( glucose ) . Dit zal u wankel en licht in het hoofd voelen . Sugar heeft ook invloed op de glucosespiegels door het veroorzaken van een snelle piek , dan is een volgende daling , wat leidt tot humeurigheid , vermoeidheid en ( je raadt het al ) het verlangen naar meer cafeïne .

Neem 3 een adempauze , letterlijk . Zonder het te beseffen , kan u hyperventileren , waardoor je licht in het hoofd en zelfs paniekerig voelen . Dit zal een vicieuze cirkel van angstige symptomen te creëren . Door te leren diepe ademhalingsoefeningen , kunt u een moment om te ontspannen , te heroriënteren en weer terug in de controle te nemen .

Get Goedkope 4 en bewegen . Heeft uw werkplek hebben een gezondheids-en wellness-programma ? Als dat zo is , gebruik het . Zo niet, neem een wandeling rond het blok , of kiezen voor de trap. De Mayo Clinic adviseert oefening als een methode voor het verminderen van angstige symptomen. Terwijl tenminste 30 minuten per dag is optimaal , zelfs kortere zoals 10 tot 15 minuten positieve invloed stemming. Het zal ook helpen beter slapen , een handje om andere chronische gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en diabetes , en helpen bij gewichtsvermindering . Al deze resultaten zullen bijdragen tot een minder angstig werknemer .
5

Praat met uw zorgverlener . Angst kan een symptoom van een onderliggende medische aandoening , met inbegrip van hyperthyreoïdie , mitralisklep prolaps ( een veel voorkomende en meestal goedaardig hartruis ) of astma. Deze fysieke problemen bijdragen aan hartkloppingen , slapeloosheid en een onvermogen om ontspannen te voelen , waardoor het moeilijk is om productief op het werk. Beheersen van chronische gezondheidsproblemen kunnen verlichten of verminderen van uw angst .
6

Overweeg begeleiding als je nog steeds worstelen . Een geestelijke gezondheidszorg kan u helpen gezonder omgaan vaardigheden evenals geven u een veilige plek om te ventileren over stressoren op de werkplek. Als angst interfereert met het dagelijks functioneren , kan een arts medicijnen voorschrijven om u te helpen .