Hoe overwin ik de angst van communiceren en nieuwe mensen ontmoeten ?

Sociale angststoornis , ook wel bekend als sociale fobie is een intense angst om jezelf in een sociale situatie die zal ertoe leiden dat u om te worden bekritiseerd , veroordeeld of in verlegenheid gebracht . Voor u , kan sociale situaties zijn zo intens dat je angst kunt krijgen door net te denken over hen . Volgens HelpGuide , sociale angst is de op twee na grootste psychologisch probleem in de wereld van vandaag . Symptomen zijn onder meer beven of trillen , blozen , trillen , klamme handen , trillende stem, snelle ademhaling , droge mond en maagklachten of misselijkheid . Gelukkig kunt u technieken die u zullen helpen verminderen sommige van uw symptomen van angst te oefenen . Instructies
1

Zit met een rechte rug met een hand op uw buik en de andere op je borst . Haal diep adem door je neus gedurende vier seconden . Je borst moet alleen een beetje bewegen en je moet je maag stijging voelen . Houd uw adem gedurende twee seconden . Adem langzaam door je mond zes seconden . Je maag moet bewegen en je borst heel weinig. Herhaal dit nog twee keer en focus op uw rustige ademhaling . Oefen deze oefening om de fysieke symptomen van angst , zoals duizeligheid , verhoogde hartslag , spierspanning en hyperventileren verminderen . Kopen van 2

Identificeer negatieve gedachten . Zulke gedachten zou kunnen zijn : "Ik ga klinken dom , " "Ik ga iets gênant iets doms doen of zeggen , " " Ze zullen denken dat ik lelijk of grove " of " ik ga maken ik kijk slecht maakt niet uit wat ik zeg of doe . "
3

Analyseren en daag je negatieve gedachten . Stel jezelf vragen : " Zal deze bijzondere persoon echt negatief over mij oordelen ? " Zelfs als ik lijken verlegen en nerveus , zullen de mensen me op een slechte manier om het " Deze vragen kunnen u helpen om negatief denken te vervangen door een meer positieve manier om te kijken ? naar dingen die je angst teweegbrengen .
4

Geleidelijk aan het gezicht van je angsten . Gebruik stappen een, twee en drie om kalm te blijven . Neem een ​​vriend die je kent en vertrouwt op een gezellig samenzijn . Dit is een kleine stap te nemen om uw vertrouwen en coping vaardigheden op te bouwen . Praat met een nieuwe persoon nadat u zich meer comfortabel in een sociale situatie . Focus op positief denken .