Hoe te Fears Elimineer : Stage Fright & Spreken in het openbaar

Volgens deskundigen van de Mayo Clinic , de angst voor spreken in het openbaar wordt veroorzaakt door een fobie meestal aangeduid als faalangst . Een persoon met deze fobie zal gemarkeerde nervositeit , verhoogde hartslag waarnemen en zelfs schudden in de handen of benen als ze spreken of informatie presenteren aan een groep mensen . De ernst van de symptomen varieert per individu, maar deskundigen het erover eens dat de angst kan worden beheerd met een verhoogde blootstelling aan het spreken en presenteren aan groepen . In ernstige gevallen psychotherapie technieken en psychotrope medicijnen kunnen worden gebruikt om de prestaties anxiety.Things beheersen je nodig hebt
Notes of een samenvatting van de presentatie
audio of visuele hulpmiddelen voor spraak
1-2 oefensessies met een vriend of collega
Toon Meer Instructions Heb Verminder Public Speaking Anxiety
1

Organiseren, studie , en materialen voor te bereiden op voorhand. Experts van de Mayo kliniek briefje dat individuen angst kunnen verminderen en zich zekerder voelen als ze zorgvuldig materialen voorbereiden en bestuderen de inhoud waarover ze spreken of aanwezig . Met behulp van notecards en contouren kunnen helpen een spreker zich zekerder voelen over wat hij zal zeggen . Het hebben van een mentale plannen over de volgorde en de progressie van een toespraak zal een spreker op koers te blijven en op te roepen informatie zelfs als hij nerveus is . Kopen van 2

Praktijk spreken voor vrienden of collega's , en het verzoek feedback op het spreken stijl en inhoud . Zodra een presentatie of speech wordt geschetst en voorbereid , kan een spreker oefenen in de voorkant van een groep mensen die hij vertrouwt en voelt zich het meest comfortabel bij voelt. Dit kan zijn vrienden , familie , of collega's . Als een luidspreker is zeer bezorgd dat hij kan beginnen met het oefenen voor een persoon en vervolgens geleidelijk verhogen van het aantal in het publiek , totdat hij voelt zich meer comfortabel in de voorkant van een meer diverse groep van collega's of vreemden . Dit proces , zoals bij veel fobieën , geleidelijk ongevoelig het individu door langzame blootstelling aan de trigger die de angst veroorzaakt .
3

Gebruik ontspanningstechnieken voorafgaand aan het spreken . Experts adviseren dat een angstige spreker of uitvoerder neem een ​​korte vakantie in een rustige plek om te ontspannen en voor te bereiden voor het spreken in het openbaar. Een spreker kan zijn aantekeningen bekijken of rustig zitten en doe diepe ademhaling technieken om het lichaam te ontspannen en laat de hartslag . Sommige deskundigen wijzen erop dat het visualiseren van de speech van begin tot eind kunnen helpen individuen verminderen paniek symptomen .
4

Seek extra hulp van een professionele geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in angst en fobieën . Cognitieve gedragstherapie ( CGT ) technieken worden vaak gebruikt om te helpen bij het verminderen van faalangst . Een therapeut zal werken met een cliënt over een reeks van sessies om de triggers die de angst veroorzaken te identificeren , en zullen omgaan technieken aanraden. In sommige gevallen kan een professionele geestelijke gezondheidszorg een consult stel met een arts die anti - angst medicijnen die vooraf kan worden gebruikt voor het spreken in het openbaar opdrachten of openbare optredens kan voorschrijven .