Hoe te Rage & bediening Angst

Angst is een natuurlijk gevoel dat iedereen ervaart . Het kan gebeuren voor een sollicitatiegesprek of tijdens de zwangerschap ; echter , kan een individu worden zo in beslag genomen door angst , moeite met een normaal leven heeft hij . Hij kan voortdurend worden bezorgd en op de rand , en kan ernstige woede problemen. Woede en angst kan een dodelijke combinatie zijn, waardoor het individu om dingen die hij misschien later spijt van krijgt . Het is daarom verstandig om greep te krijgen op je woede en angst voordat het uit de hand loopt . Instructies
Controle van uw Rage en Angst
1

Begrijp dat woede is een intense vorm van woede . Er moet iets kunnen veroorzaken woede. De eerste stap om het beheersen deze woede is de bron bepalen . Als je niet confronteren de reden voor uw woede , is er geen hoop op vaststelling van het. Kopen van 2

Gebruik ontspanning , waaronder diepe ademhaling , te kalmeren als je boos en angstig. Woede en angst veroorzaken uw hartslag en bloeddruk te versnellen . U kunt het gevoel alsof je verliest al je zelfbeheersing . Adem diep uit je darmen , langzaam zeggen een rustige woord (bijvoorbeeld: "relax" ) , en blijven herhalen terwijl in-en uitademing .

Gebruik 3 je fantasie om een beeld oproepen dat is kalmerend aan u , of proberen om een herinnering die je koestert herinneren . Als je boos en angstig , beeld jezelf in die plaats en richten zich op hoe geweldig je je voelt . Engage in yoga oefeningen om je meditatie vaardigheden te versterken en te helpen op je gemak voelen .
4

Verander hoe je denkt . Als je boos en angstig de hele tijd , je waarschijnlijk de hele wereld te bekijken in een negatief daglicht en zijn altijd verwacht het ergste gebeuren . Wanneer in woede - modus , kan uw acties overdreven dramatisch en overdreven zijn; als gevolg, je gedachten irrationeel . Schakel die gedachten om meer positieve. In plaats van jezelf te vertellen : "Het is het einde van de wereld . Het is voorbij voor mij , " zeg: "Ik ben gewoon gaan door iets slecht op dit moment . Het is niet het einde van de wereld . Ik zal doen wat ik kan om veranderen . "
5

Beschouw uw reacties . Wanneer in een woede , kunt u snel conclusies die onjuist is . Vertragen, stabiliseren je geest , en denk na over uw antwoorden voordat je ze spreken. Zelfs als u wordt bekritiseerd (wat ongemakkelijk voor iedereen kan zijn) , luister naar de boodschap die de andere partij probeert over te brengen aan u . U kunt de onderliggende oorzaak van het geschil te leren als je minder defensief en meer aandacht besteden aan wat er wordt gecommuniceerd .

Leer 6 te lachen met anderen en met jezelf . Als je jezelf te serieus neemt , zult u een gespannen persoon met een hair- trigger- temperament geworden . Loslaten van de kleine dingen , het aanpakken van de grote dingen , en verder gaan. Geen wrok koesteren of laat problemen etteren .