Schrijf 1 down precies wat je bang maakt . Wees zo specifiek mogelijk . Als je te maken hebt met een angst voor spinnen , vraag jezelf af wat over spinnen maakt je bang . Deze stap kan ertoe leiden dat u angst, maar houden het. Kopen van 2
Vraag jezelf af wat is het ergste dat kan gebeuren als je je angst onder ogen zien. Bijvoorbeeld, als je bang voor spreken in het openbaar bent , dan is het ergste dat kan gebeuren is dat je jezelf voor schut . Deze stap is belangrijk omdat het verwijdert de angst voor het onbekende van je fobie .
3
Praktijk ontspanningstechnieken , zoals diep ademhalen en spanning vrijkomen terwijl u op een klein voorwerp , zoals een konijn voet of zorgen rock. Zodra je volledig ontspannen , te lezen via uw lijst van wat je bang maakt en denk na over het worst case scenario . Als je angst stijgt , gaan door je ontspanning routine weer .
4
Confide in een vertrouwde vriend . Leg je fobie en wat triggers het. Speel niet uw angst. Wees zo eerlijk mogelijk . Beslis over een zin , zoals " Alles is prima , " je vriend kan zeggen als je je angst confronteren . Als je deze zin horen , focus op je vriend en de emotionele steun die je krijgt .
5
Confronteer je angst . Begin klein en zorg ervoor dat je je vriend en kalmerende object met jou. Wanneer u voor het eerst confronteren je angst , proberen om de omgeving gecontroleerd te houden . Bijvoorbeeld , als je het veroveren van je angst voor honden, gaan naar een hond park en zitten in je auto als je let op de honden . Als je in paniek raakt , maak oogcontact met je vriend , die de steun zin moet herhalen. Als u de controle over uw angst te krijgen , raak je kalmerende object en ga door je ontspanning routine .
6
terug naar een situatie die uw angst triggert nadat u comfortabel met stap 5 bent . Verhoog de intensiteit licht . Als je de confrontatie met je fobie van honden bij de hond park , uit uw auto op deze tweede reis . Op de derde reis , benaderen een kleine hond . Verhoog de intensiteit als je eenmaal redelijk comfortabel .
7
arts raadplegen als je fobie is slopend en je bent geen vooruitgang te maken met het zelf.
Angst aanvallen , algemeen genoemd paniekaanvallen , van invloed zijn ongeveer 6 miljoen v
Hoe de angst voor slangen overwinnen met behulp van de gedragstherapeut Aanpak
ophidiophobia , de angst voor slangen , is een veel voorkomende fobie die veel mensen erva
De Mayo Clinic stelt fobieën zijn onredelijke angsten die overweldigend en vaak leiden tot
Lyrica is de merknaam van een klasse van geneesmiddelen vervaardigd door het Amerikaanse b
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win