Manieren om angst te kalmeren

In deze steeds veranderende , snelle wereld waarin we leven , hoe angst en stress wordt afgehandeld wordt belangrijker dan ooit . Stress leidt tot een verzwakt immuunsysteem en uiteindelijk ziekte . Onderzoeken hoe activiteiten zoals lichaamsbeweging , meditatie , schrijven en nog veel meer kunt u helpen omgaan en ontspannen wanneer angstig gevoel , waardoor je leven blijer . Mediteer

Eckhart Tolle , spiritueel leraar en bestseller auteur van " The Power of Now ," stelt je bewust ademhalen praktijk als een vorm van meditatie als je stress of bezorgd voelt . Tolle zegt: " Volg de adem met je aandacht als het beweegt in en uit je lichaam. Adem in het lichaam , en voel je buik uitzetten en samentrekken lichtjes bij elke inademing en uitademing ... "

Doe een loopmeditatie . Wandelmeditaties zijn zeer krachtig , vooral omdat je heel erg bewust van je lichaam . Loop naar buiten op een regelmatige tempo voor ongeveer 20 minuten , ontspannen gevoel . Besteed aandacht aan je lichaam als je beweegt . Als je wordt afgeleid door iets anders , breng je aandacht terug naar je lichaam. Merk op hoe je je voelt terwijl je loopt . Scan je lichaam mentaal en waar u spanning , gewoon laten gaan .
Schrijf

schrijven in een dagboek . Laat stress je schrijft uit je gevoelens - problemen en oplossingen zal tot u komen . Het opschrijven van je angsten is een krachtige manier om te ventileren en binnenkort je angsten zullen worden geëlimineerd .

Henriette Anne Klauser , Ph.D. , voorzitter van het Schrijven Resources en bestseller auteur van "Write It Down , Make It Happen " zegt: " het opschrijven van je angsten wegneemt hun greep op je ; . schrijven van de achterkant van je angsten ... machtigt en geeft energie je om te beginnen anders te denken"
Oefening

Oefening om uw endorfines bewegen en stromen. Je zult een goed gevoel over . Endorfines zijn natuurlijke pijnstillers , geproduceerd door je hersenen en beïnvloeden je emoties op een positieve manier . Elke vorm van oefening zal endorfine , waaronder een spel van sport . Workout en je voelt meer zelfvertrouwen en controle over je leven .

Loop ongeveer 30 minuten per dag . Wandelen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging , zodat u om te ontstressen en tot rust vreedzaam . Wandelen helpt je ook gemakkelijk oplossingen voor uw problemen te vinden.

Volgens de Mayo Clinic, de slag op een oefening programma dat u echt van . "Niet trainen voor een marathon als je een hekel draait Alle vormen van beweging - . Van paardrijden tot zwemmen - kan uw conditie te verhogen, terwijl het verminderen van uw stress Het allerbelangrijkste is om een activiteit die u genieten van plukken . ".

Doe aan yoga alleen of neem een ​​yogales . Yoga is een uitstekende oefening om te helpen verlichten van stress en angst . Leer hoe ademhaling en stretching helpt u vrede en rust , alsmede de controle over je lichaam en geest hebben .
Muziek

Speel je favoriete nummers wanneer angstig gevoel en laat de muziek meenemen u weg . Store nummers op je iPod of andere handige apparaat als je nog niet hebt, zodat je je muziek beschikbaar te allen tijde .

Luister naar rustgevende muziek. Koop opnames van natuurgeluiden , die vallende regen , oceaangolven , regenwoud geluiden en meer. Deze zijn beschikbaar op CD te koop online of bij een muziekwinkel .
Andere technieken

Ontspan met een warme kop groene thee of uw favoriete kruidenthee . Vermijd koffie - de cafeïne kan ertoe leiden dat u meer angstig . Bereid uw favoriete maaltijd . Bekijk een komedie of een grappige film . Gelach verlicht angst snel .

Neem valeriaan , een natuurlijke kalmerende kruid dat wordt geleverd in capsules of theezakjes . Lavendel wordt gebruikt als een hulp voor angst , stress en depressie samen met andere vormen van genezing . Gebruik essentiële olie van lavendel om te ontspannen door een paar druppels op je pols , in je badwater , in een aromatherapie lamp of inhaleren uit de fles.
Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe oefening programma .