Tips voor het voorkomen angstaanvallen

Paniekaanvallen toevallig een van de drie mensen , volgens het Health Career Center . Een paniekaanval kan ontstaan ​​uit het niets om mensen van elke leeftijd , gezondheid of het seksuele . Terwijl een paniekaanval is niet dodelijk , wordt de aandoening gekenmerkt door een verhoogde hartslag , pijn op de borst , gevoel van zwakte , zweten en gevoelloosheid . Mensen die lijden aan een paniekaanval hebben vaak een gevoel van doem en zijn bang dat ze sterven . Echter, er zijn manieren om angstaanvallen te voorkomen en voelen zich meer positief. Lessen Stress

Zonder twijfel , een stressvolle situatie verhoogt de kansen enorm voor een angstaanval . Stress kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van redenen : werk , prive-leven of het spitsuur . Verminderen wat is het creëren van de stress. Soms is het mogelijk om uit de buurt van de stressvolle situatie te lopen en terug te keren met een helder hoofd . Op het werk, neem regelmatig een pauze , een in de ochtend en een voor de lunch . Waar mogelijk , te ontdoen van de stressor helemaal.
Oefening

Niet alleen is lichaamsbeweging voordelig voor lichamelijk welzijn , het bevordert ook een goede geestelijke gezondheid . Lichaamsbeweging is een belangrijke manier om te verlagen en afschaffen angstaanvallen . Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging endorfine in de hersenen en zorgt voor je geest met een toename van serotonine , het verlagen van stress en angst . Probeer elke dag te oefenen . Door schoppen de dag met fysieke activiteit , kan het helpen verbeteren van uw vooruitzichten voor de rest van de dag .
Let op je dieet

Voeding speelt een belangrijke rol in het voorkomen van angstaanvallen . Houd jezelf gehydrateerd . Als je niet genoeg gehydrateerd , kan je lichaam gaan in paniek modus . Wees er zeker tot acht glazen water per dag te drinken . Als u te veel zuur in je lichaam , conditie verhogen voor angstaanvallen . Bepaalde voedingsmiddelen , zoals bewerkte voedingsmiddelen , suiker en zuivelproducten zijn rijk aan zuur en bevorderen angst. Probeer je inname te verlagen of te elimineren dergelijke voedingsmiddelen uit uw dieet . Eet groenten en fruit zoals sinaasappels , appels en broccoli . Te veel cafeïne bevordert ook angst. Beperk de inname van cafeïne dranken zoals thee , frisdrank en koffie . Vermijd verhongeren jezelf of te veel eten . Beiden zetten een druk op het lichaam en geest . Zorg ervoor dat u geen radicale wijziging in uw dieet met uw arts te bespreken .
Ontspanning Technieken

Er zijn een verscheidenheid van ontspanning technieken die kunnen worden ingezet om te helpen verminderen angstaanvallen . Meditatie wordt gebruikt als een kalmerend methode . Meditatie kan gaan richten op slechts een enkele gedachte , of jezelf bevrijden van alle gedachten . Probeer het krijgen van een massage van het lichaam die essentieel plantaardige oliën gebruikt . Deze oliën bevorderen een kalmerend effect op de hersenen en het uitlokken ontspanning in de hersenen en het lichaam . Diepe ademhaling is een zachtere vorm van meditatie . Door diep ademhalen , zuurstof overspoelt je lichaam en bevordert een zacht gevoel . Luisteren naar muziek is een kosten - efficiënte en directe manier over ontspanning te brengen . Muziek zorgt voor een sterke therapeutische stimulans voor de geest .
Sta op je strepen

Mensen die last hebben van angstaanvallen hebben vaak een lage dunk van zichzelf . Een slechte zelfbeeld wordt gekenmerkt door gevoelens van schuld , irrelevantie en eenzaamheid . Door steeds meer assertief, kan een persoon angstaanvallen te verminderen .