Het helpen van de Holiday Blues

Het is de mooiste tijd van het jaar . Tenminste dat is wat adverteerders , winkels met hun achtergrondmuziek in de muziek- en degenen die dek hun zalen willen doen geloven . Maar de feestdagen kan allesbehalve vreugdevol zijn, vooral als je alleen of gewoon het gevoel naar beneden bent . Het goede nieuws is dat er een aantal eenvoudige manieren om te voorkomen - of in ieder geval te gaan met - . De vakantie-blues
De psychologische oorzaken
Een van de beste manieren om stress te voorkomen is om stress- inducerende familieleden vermijden . ( foto : Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Het is geen geheim dat de vakantie je naar beneden kunt krijgen . "Het is een gewogen tijd , " zei Dr Andrea Brandt , een gezinstherapeut , gevestigd in Santa Monica , Californië. " De verwachting is een familie rond een tafel vol liefde , " zei Brandt , die heeft een Ph.D. in de filosofie met de nadruk in de psychologie. " Als dat niet mogelijk is , kan het moeilijk te behandelen zijn. We groeien op in een samenleving die wil dat we gelukkig zijn de hele tijd , en dit is niet mogelijk . "
Wanneer je vakantie stress voelt, kan dit leiden tot onrealistische anticiperen en te hoge uitgaven , die op hun beurt kunnen leiden meer angst. " De vakantie verwachtingen zijn voor feest en vreugde . Als je een beetje depressief en komen tegen deze dingen , het maakt het alleen maar erger , " Brandt toegelicht.
Echter, er zijn vele manieren om jezelf te graven uit een donkere vakantie gat. " Energie volgt gedachte , " zei Brandt . "Als ik voel me slecht , verdrietig , ik kan onthouden van wentelen in het en komen met enige hoop . Voor mij , als ik mezelf te zijn met de kinderen , de vreugde is veel gemakkelijker om toegang te krijgen . Hun geluk is besmettelijk . "
Als je moet omgaan met een moeilijke familielid , is een ander belangrijk instrument begrijpen wanneer om grenzen te stellen , zegt Brandt . Ze noemt het voorbeeld van een vriend die zijn interactie met zijn broer kort houdt , omdat hij weet dat ze kunnen slechts 20 minuten samen doorbrengen alvorens van zijn broer negatieve gemoedstoestand begint om hem neer te halen . Accepteer dat er mensen zijn die gewoon niet over vreugde en geluk , waardoor het moeilijk te zijn om hen heen. De bottom line is om zorg te dragen voor jezelf en vermijd giftige mensen en situaties .
Meer manieren om de Holiday Blues

Beat Ondanks het gelukkige gezin beelden die lijken overal pop-up tijdens het seizoen van goede moed , veel mensen - met inbegrip van diegenen die niet kunnen reizen naar hun dierbaren zien en zij die geen familie - zijn alleen voor de feestdagen.

Als u onder hen te helpen omgaan met periodes van verdriet vakantie , richten op het doen wat je gelukkig maakt , of het nu wandelen met uw hond , uzelf verwennen met een spa dag of splurging op een nieuwe laptop . Misschien wilt u ook om jezelf een speciale maaltijd , in gedachten houden dat vakanties voorbij zal zijn voordat je het weet .

Als u weet dat anderen in dezelfde vakantie hachelijke situatie , organiseren of meedoen aan een potluck " wezen " samenzijn kan een andere leuke manier om wat vakantie vreugde te vinden . Vier het feit dat er geen familie spanning of melige grappen van oom John .

Nog een manier om uw vakantie seizoen te verrijken is om wat vrijwilligerswerk bij een daklozenopvang te doen - . als de vreugde die je krijgt van terug te geven is zeker om uw dag opvrolijken

ook , bij het zien van vrienden en familie in persoon is onmogelijk , technologie kan komen tot de redding . Opgezet keer om te praten of Skype met mensen die je het meest om geeft.
Behandeling van uw lichaam en geest
Oefening kan een effectieve manier om de blues te bestrijden . ( foto : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) Pro-actief kan enorm helpen verdriet seizoensgebonden , volgens de New York City op basis van dr. Ellen Goldstein van One Medical Group , een psychiater die gelooft dat het verzorgen van je lichaam en geest is toets . "Als een arts , " zei ze , "Ik vraag de patiënten of ze vreugde voelen , en als ze moeite hebben om te beantwoorden , ik weet dat ze kunnen wel wat hulp gebruiken . "
In de winter is het niet ongebruikelijk om te ervaren een lage stemming en een gebrek aan energie - evenals seksuele algemeen - Goldstein legt . De prime time voor seizoensgebonden depressie is vanaf het einde van de zomertijd naar Valentijnsdag . Het is een lange periode van weinig licht . Combineer verdriet seizoensgebonden met het alleen zijn voor de vakantie en je hebt een recept voor de vakantie blues . Echter , hoeft u niet laten de blues te krijgen het beste van je .
"Ik ben een integratieve psychiater , " zei Goldstein . "Ik probeer om mijn patiënten betrokken bij de oefening . Zie het als survival mode . "Als je weet dat de feestdagen krijgt u neer , zich aanmelden voor een yoga of oefening klasse . Of , maak data om te gaan voor wandelingen met vrienden , omdat dit zal helpen u zich aan een routine en zal ervoor zorgen dat u praat met anderen en socialiseren .
Andere oplossing Goldstein beveelt is helder - lichttherapie eerste ding in de ochtend. " Met behulp van een 10.000 lux lichtbak gedurende 15 minuten in de ochtend op het eerste, en dan werken tot 25 minuten per dag , kan echt helpen , " zei ze . Of, als je het geluk hebt in een zonnige omgeving te leven zijn , in plaats van met behulp van een lichtbak bouwen een vroege wandeling in uw ochtendroutine .
" Hoewel niet ondersteund door ton van onderzoek , adviseer ik 1000 tot 2000 IU van vitamine D per dag ", aldus Goldstein . " Hier krijg je een bloedtest voor uw vitamine D-spiegel en werk je weg naar een bloedspiegel van 50 . Uw lichaam maakt vitamine D door blootstelling aan de zon en je lichaam heeft het nodig . "
Goldstein richt zich ook op dieet met haar patiënten . " Carb verlangen komt vaak voor wanneer je je depressief voelt, " zei ze . "Ik wil mijn patiënten om te eten lunch voedsel voor het ontbijt om hun bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden . Kies dingen zoals eieren, worst kalkoen en miso soep . Eet gezonde vetten zoals lijnzaadolie en kokosolie , want ze zijn ontstekingsremmers en helpen bij het bestrijden prikkelbaarheid en lage stemming . "
Slaap is een ander een cruciaal onderdeel van de geestelijke gezondheidszorg . Goldstein beveelt een regelmatige slaap schema dat zeven tot negen uur shut-eye een avond omvat .
Als je het gevoel de vakantie blues , adviseert ze tegen het drinken van alcohol - en dat is een depressieve - op meer dan twee avonden per week . En op deze avonden , zegt ze, verbruiken niet meer dan twee drankjes .
Ten slotte, als je vakantie depressie ernstig is en niets anders helpt , te bespreken met uw arts het gebruik van een recept selectieve serotonine heropname remmers , zoals Zoloft en Prozac .