Hoe behandeling van lichte depressie

Milde depressie gevoelens en symptomen die uw dagelijks leven negatief beïnvloeden veroorzaken, maar lijkt misschien niet ernstig genoeg om medische aandacht te rechtvaardigen. Evenwel nauwkeurige diagnose en effectieve behandeling van milde depressie voorkomen verergerd door matige of ernstige . Milde depressie manifesteert door middel van psychologische , lichamelijke of sociale klachten . Het is belangrijk om professioneel advies in te winnen als u tekenen van depressie ervaren dagelijks voor meer dan twee weken , zelfs als de symptomen zijn mild . De behandeling van milde depressie omvat een gezonde levensstijl veranderingen en regelmatige lichaamsbeweging . Symptomen

Psychologische symptomen zijn onder meer gevoelens van angst , verdriet , hopeloosheid , schuldgevoel en een laag gevoel van eigenwaarde. Een mild depressief persoon kan voelen onverklaarbaar geïrriteerd , niet voldoende gemotiveerd zijn moeilijk en kunnen het nemen van beslissingen . Fysieke symptomen variëren en zijn vermoeidheid , gebrek aan libido , slaapstoornissen , veranderingen in eetlust , gewichtstoename , gewichtsverlies en obstipatie ook . Sociale symptomen kunnen vermijden van mensen en sociale activiteiten eerder gewaardeerd en genoten .
Dieet

Verbeter lethargie en lage stemming door het eten van volkoren koolhydraten die zorgen voor een gestage levering van energie . Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoog geraffineerde koolhydraten , zoals wit brood en snoep . Beperk alcoholgebruik vanwege de depressieve effecten. Monitor inname van cafeïne , ook, als overtollige slapeloosheid en hartkloppingen kan veroorzaken. Adequate inname van omega - 3 vetzuren , uit bronnen zoals vette vis , en van B - vitaminen , van voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, noten en zaden , kan helpen om de stemming en energie niveaus te stabiliseren . Regelmatige , veilige hoeveelheden van blootstelling aan de zon kan ook helpen , omdat de huid synthetiseert vitamine D door blootstelling aan zonlicht . Een tekort aan deze vitamine heeft links naar gevallen van milde depressieve ziekte , in het bijzonder tijdens de winter.
KruidenRemedies

Volgens studies van het National Center for complementaire en alternatieve geneeskunde , kan het kruidenmiddel sint-janskruid enige verlichting te bieden aan mensen die lijden aan milde depressie . St. John's Wort bevat verbindingen genaamd hypericine en hyperforine , die een anti - depressivum effect op de hersenen door het beïnvloeden van niveaus van neurotransmitters zoals serotonine kan hebben .
Oefening

regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de behandeling van milde depressieve ziekte op drie manieren , volgens MayoClinic.com . Door het verhogen van de lichaamstemperatuur , lichaamsbeweging zorgt voor een kalmerend effect . Het helpt ook om de productie van het immuunsysteem chemicaliën , die gevoelens van depressie verergeren verminderen en helpt endorfine - chemicaliën in de hersenen die een aangenaam en kalmerend effect . Het is ook mogelijk om gevoelens van onrust en slapeloosheid die het gevolg zijn van een milde depressie door middel van regelmatige hoeveelheden matige lichaamsbeweging , die helpen om de slaap duur en de kwaliteit te verbeteren verminderen .