Hoe je serotonine -deficiëntie te verhogen

Serotonine controle vermogen van het lichaam om te slapen , om onbedwingbare trek in koolhydraten te onderdrukken , en stemmingen van depressie te reguleren . Veel mensen, vooral vrouwen , hebben last van lage serotonine niveaus . Er zijn verschillende dingen die mensen kunnen doen om serotonine tekort verhogen levels.Follow de onderstaande stappen om serotonine tekort te verhogen . Instructies
1

Vraag een arts over SSRI antidepressiva . SSRI antidepressiva ( selectieve serotonine heropname remmers ) zijn een effectieve manier om serotonine tekort te verhogen ; echter, zult u een recept nodig van uw arts of psychiater . SSRI antidepressiva werken om serotonine te verhogen . SSRI antidepressiva hebben ook verschillende bijwerkingen . Praat met uw arts over SSRI antidepressiva om een die goed zal werken voor u te vinden. Het duurt meestal een paar weken voordat u een verandering in uw stemming zal merken , slaappatronen en onbedwingbare trek in koolhydraten . Kopen van 2

Start mediteren om serotonine niveaus te stimuleren . Zoek een rustige plek elke dag en stel je op een rustige plek . Als u een plek om te mediteren in de natuur , zoals het strand of een park kan vinden , zal het gemakkelijker zijn om serotonine tekort te verhogen . Focus op het gebed en positieve visualisatie om u te helpen ontspannen . Het aangaan van favoriete hobby's is een vorm van meditatie die ook helpt ontspannen en verhogen serotonine tekort niveaus . Luister naar rustgevende muziek . Zorg ervoor dat uw omgeving is schoon en georganiseerd ; het is makkelijker om te mediteren in een schone omgeving .
3

In de ochtend zitten buiten in de zon voor twintig tot dertig minuten te helpen serotonine tekort verhogen . Houd je ogen dicht . Niet een zonnebril te dragen . Veel mensen hebben gemeld beter na een paar minuten per dag in de zon te voelen .
4

Neem tryptofaansupplementen aan serotonine niveaus te stimuleren . Het lichaam kan niet produceren eigen tryptofaan . In het lichaam wordt tryptofaan omgezet in 5 - HTP dat op zijn beurt wordt omgezet in serotonine . Als u tryptofaansupplementen niet kan kopen , eten voedingsmiddelen met een hoog tryptofaan gedurende de dag zoals kalkoen , noten , bruine rijst , en vis .
5

krijgen een goede nachtrust om te helpen serotonine tekort verhogen . De meeste mensen hebben tussen de zeven en elf uur slaap elke nacht om serotonine te verhogen .