Hoe om depressie met ontspanningstechnieken Gemak

Hoewel de artsen niet precies wat de oorzaak van een depressie , er zijn bekende risicofactoren , zoals het hebben van een familiegeschiedenis van de aandoening en het onder een hoop stress . Behandelingen kunnen bestaan ​​uit medicatie, lichaamsbeweging en dieet veranderingen . Sommige mensen kunnen ook doen ontspanningstechnieken helpt gemak hun depressie . Ontspanning technieken kunnen helpen bij het ​​verminderen van stress hormonen in het lichaam , het veranderen van de chemie van de hersenen en het creëren van een gevoel van welzijn . Instructies
1

Gebruik visualisatie. Sluit je ogen en beeld een plek waar je ontspannen en gelukkig , zoals het strand of de bergen voelen . Gebruik al je zintuigen aan het gevoel van er te creëren . Stel je voor wat de plaats die u visualiseren zou voelen en ruiken . Visualisatie kan een depressie verlichten door het creëren van een gevoel van rust en ontspanning . Kopen van 2

Adem diep . Ademhalingsoefeningen kunnen een ontspannende werking op je lichaam en geest hebben . Zit met een rechte rug en adem langzaam door je neus . Adem vanuit je buik en middenrif . Je moet het gevoel je buik op te blazen als je inademt . Langzaam uitademen door je mond .

Leer 3 te bemiddelen . Maak een rustige ontspannen plek in uw huis waar u niet zal worden verstoord . Het doel is om je geest helder van afleiding en ontspan je lichaam . Zitten in een comfortabele positie en focus op je ademhaling . Overwegen om je ogen half open en scherp op een object . Opzeggen van een mantra om je geest te houden van dwalen .
4

Doe yoga. Niet alleen is yoga een goede oefening, maar het kan ook een kalmerend effect op de geest. Als je lichaam voelt meer ontspannen , kan een depressie verlichten. Neem een ​​yogales of koop een dvd om te leren yoga houdingen thuis .
5

Bedenk dat niet elk ontspanning techniek zal werken voor elke persoon . Gebruik van verschillende technieken tot je er een die je ontspant en lijkt te helpen verlichten uw depressie te vinden.

Geef jezelf de tijd
6 . Zet opzij 20 tot 30 minuten per dag aan ontspanningstechnieken oefenen . Laat de ontspanningstechnieken consequent te helpen verlichten uw depressie . Houd in gedachten deze technieken kan de tijd nemen om te leren .