Cut geraffineerde suikers uit je dieet zo veel als mogelijk . Depressie wordt vaak gekoppeld aan lage serotonine niveaus in de hersenen , en suikers geven een tijdelijke impuls aan serotonine . Het is geen wonder dat veel mensen hunkeren naar suiker als depressief! Maar de boost is slechts tijdelijk en je zal later crashen. Laat je niet verleiden door suikerhoudende voedingsmiddelen .
Eet Pagina 2 van de juiste voeding en neem een multi vitamine . Als je eet een goed uitgebalanceerd dieet , je lichaam heeft meer kans om goed te goed en functie voelen .
Oefening 3 regelmatig . Oefening geeft je een natuurlijke hoge en adrenaline rush die je stemming urenlang kan stimuleren op een moment. Proberen uit te oefenen op een regelmatige basis .
4
Krijg wat zonlicht. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijks zonlicht helpt bij het vergroten van uw stemming. Zelfs al is het maar voor 15 minuten , ga naar buiten en nog wat zonlicht en frisse lucht !
5
Kijk in een lichtbak als het zonlicht is schaars in uw omgeving. Als de dag is vaak bewolkt of je gewoon nooit de kans om naar buiten te gaan halen , kan een lichtbak een oplossing voor u zijn . Slechts een paar minuten van het licht van de lichtbak kan enorm helpen depressie.
6
Zorg voor genoeg slaap elke nacht . Gebrek aan slaap bijdraagt aan slechte lichaamsfunctie , irritatie en depressie . Het krijgen van een passend bedrag van de slaap (7-9 uur ) kan je stemming drastisch verbeteren . Neem een klein dutje tijdens de dag als dat nodig is.
7
Journal je gedachten en stemmingen . Als u regelmatig opnemen van uw stemmingen en de triggers die ervoor zorgde dat je dat zo voelt , kunt u beginnen om patronen te zien in wat de oorzaak van je depressie . Daarnaast kunnen journaling of bloggen je gevoelens helpen je door hen samen te werken .
Seek 8 vrienden . Depressie kan je wilt verbergen voor de wereld , maar dat zal alleen de depressie erger . Bel een vriend of plannen maken om iets te sociaal met een vriend doen . Zelfs een klein praatje met een vriend kan helpen bij het verbeteren van je stemming.
9
Pray . Meditatie of gebed is aangetoond dat stemmingen te verbeteren , dus geef het een kans . Neem gewoon een beetje tijd elke dag voor stille bezinning of gebed .
10
professionele hulp te zoeken als dat nodig is . Wees nooit beschaamd voor gebruik te maken van professionele middelen. Dat is waarom ze er zijn ! Praat met een arts, pastor , therapeut of psychiater voor extra hulp en informatie wanneer nodig.
Hoe jezelf te accepteren zoals je bent
Ieder mens op aarde is uniek in de persoonlijkheid , uiterlijk, gestalte, gewicht en lengt
Hoe je verlegenheid te overwinnen als een volwassene
Leven als een verlegen volwassene kan moeilijk voor velen. Gebrek aan vertrouwen en de toe
Hoe de sereniteit gebed in het dagelijks leven gebruiken
Serentiy gebed wordt gebruikt door 12 stappen programmas . Het concept kan worden gebruikt
Hoe de End of Summer Blues Beat
De zomer is een seizoen dat veel mensen willen langer was. De warmte , extra daglicht , va
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win