Hoe om te vechten Autumn Mood Changes

In de herfst begint , de dagen korter en het weer begint te veranderen . Deze veranderingen kunnen invloed hebben op uw beschikking , waardoor je wilt slapen en eten meer . Misschien vindt u zelf verdrietig , angstig en lusteloos . Deze symptomen worden vaak toegeschreven aan Seasonal Affective Disorder ( SAD ) . Volgens de American Psychiatric Association , een vorm van SAD treft tot 25 procent van de Amerikaanse bevolking . Terwijl vrouwen tussen de leeftijden van 18 en 30 zijn op een hoger risico , kan iedereen last van deze symptomen . Maken van een aantal veranderingen in levensstijl kan invloed herfst op je emotionele gezondheid te minimaliseren. Instructies
1

Verhoog je inname van vitamine D . De meest voorkomende manier om in vitamine D is door het weken in natuurlijk zonlicht . Echter, zoals zorgen over huidkanker zijn gegroeid , de meeste mensen niet absorberen de vitamine D die ze nodig hebben. Terwijl zonnebrandcrème is nog steeds een goed idee , maak een wandeling in het halverwege de morgen of middag zon, of open uw zonwering. Kopen van 2

Haal meer oefening . De oefening is een natuurlijke sfeer - booster , en als je het buiten te doen in de zon , wll je krijgt het dubbele van de voordelen.

Kijk 3 wat je eet . Veel mensen met Seasonal Affective Disorder hunkeren naar koolhydraten, die gevoelens van traagheid en verdriet zal toenemen . Vul je bord met veel magere eiwitten . Kijk voor voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren , en eet veel fruit en groenten hoog in beta - caroteen .

Overweeg
4 aanschaf van een lichtbak en het behandelen van uzelf met wat lichte therapie elke ochtend. Als u lijdt aan SAD , kan uw natuurlijke circadiane ritme tweaking nodig . Vanwege de veranderingen in het daglicht uur , kan slaapcyclus van uw lichaam worden verstoord , waardoor je te lang in bed te blijven de hele dag . Een andere oplossing voor dit probleem is een natuurlijk licht wekker , die de zonsopgang simuleert voorafgaand aan je wakker .

Probeer 5 op een regelmatig schema te houden . Als kinderen terug naar school en de feestdagen weefgetouw dichterbij , zou je jezelf diep in de nacht vaker , en proberen te halen door uitslapen in het weekend . Echter, als je in de gewoonte van het naar bed gaan en de stijgende hetzelfde tijdstip elke dag , zeven dagen per week , uw lichaam de natuurlijke klok zal veel gelukkiger zijn .