Gezondheid en ziekte

persoonlijke Ontwikkeling

Hoe uit te oefenen Self Control Wanneer een uitdaging

2014/5/15

Er is een grens aan wilskracht . Psycholoog Roy Baumeister vroeg een aantal mensen om radijs te eten terwijl het proberen om een moeilijke puzzel op te lossen , terwijl anderen ontvingen vers gebakken chocolate chip cookies . De radijs eters duurde half zo lang als die het eten van de koekjes . Deze studie verklaart waarom velen van ons hebben de neiging om gewicht te krijgen als studenten , of drinken tijdens de moeilijke tijden . We hebben opgebruikt onze wilskracht op de uitdaging van de must- do activiteiten , en hebben weinig wil vertrokken om te gaan met verleiding . Hier ziet u hoe dit probleem te verhelpen . Instructies
1

Begrijp de emotionele grenzen van zelfcontrole . Soms gebruiken we de uitdrukking "Ik voel me leeg. " Dit gevoel is meer dan moe . Het is een erkenning dat we tikte de laatste van onze middelen , die we nodig hebben om aan te vullen . Als je kijkt naar de term ' recreatie ' in de ware zin , het betekent dat we vinden de emotionele ruimte opnieuw te maken van onze persoonlijkheid om de uitdagingen waar we voor staan ​​aan te pakken . Het is een ander concept van ontspanning , die dichter bij het ​​uitademen in wat het doet voor ons fysiologisch . Om uitputting van onze zelfbeheersing te vermijden , is het zinvol om het aantal veeleisende taken die we ondernemen op hetzelfde moment te beperken . Zie het als tekening op een beperkte wilskracht budget . Kopen van 2

Pak de biologie van wilskracht . Volgens Sandra Aamodt , de hoofdredacteur van Nature Neuroscience , en Professor Sam Wang aan Princeton , planning en zelfbeheersing zijn twee mentale activiteiten die rechtstreeks verband houden met kleine veranderingen in de bloedsuikerspiegel . In een andere studie , proefpersonen die een glas gesuikerde limonade gedronken tussen twee taken die wilskracht wist even goed op elkaar , terwijl degenen die suikervrije limonade dronken maakte meer fouten op de tweede taak . Het is een truc duursporters hebben ingezet voor de komende jaren hun aangaan door het drinken van glucose - rijk Gatorade .

Leer 3 hoe dit besef van toepassing is op een echte uitdaging . Laten we het beperken van de voedselinname als een voorbeeld van een uitdaging die de meeste van ons moet nu aanpakken . Sinds dieet vereist wilskracht , deze twee studies verklaren waarom diëten mislukken zo vaak . Ze zijn zeer moeilijk te starten of te handhaven in moeilijke tijden . Deze bevinding verklaart de oorsprong van de term " comfort food ", die noch smaak noch voeding benadrukt , maar emotionele vervulling . Als je je wilskracht kunt concentreren op een dieet , de sleutel tot succes ligt in het vinden van een manier om een ​​constant niveau van de bloedsuikerspiegel te behouden, terwijl het beperken van calorieën. Hogere diëten eiwit , zoals het gebied of Atkins , opgenomen voedsel dat langzamer verteerd dan een dieet met een groter percentage van koolhydraten , lopen op honger meer . Helaas , volgens de wetenschappelijke gegevens , het Atkins-dieet is niet bevorderlijk voor de lange termijn gezondheid van het hart .
4

Balance taken die wilskracht vereisen met de vreugde bij de verwezenlijking ervan . Neem bergbeklimmen als een metafoor . Op het eerste het parcours is veeleisend , zonder directe beloning , maar wilskracht alleen kunnen ons dragen de helling op , totdat we bij de eerste blik . Dit is de tijd om een ​​adempauze te nemen en te ontspannen terwijl we vullen onze energie , om te genieten in de emotionele beloning van het pad dat we nemen . Alleen door het balanceren van vreugde , ontspanning en recreatie kunnen we ooit hopen de wilskracht opbrengen om het meeste uit ons leven te bereiken .

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win