beneden toegekeerde Hond is een klassieke yoga stelt dat de meeste beginners kunnen gemak in . Begin op je handen en knieën , dan verplaats je je heupen naar achteren en loop je handen naar achteren totdat je zijn gebogen in een V - vorm met je handen en voeten op de grond en je benen op een diagonale hoek . Probeer vervolgens Garland vormen . Plaats je voeten ongeveer 2 meter uit elkaar - iets voorbij heupbreedte - en buig je knieën in een kraakpand . Buig je romp iets naar voren en buig je ellebogen , samen duwen van uw handen .
Intermediate Poses
The Eagle pose rekt uw kuiten en verbetert je evenwicht . Ga rechtop staan , buig je knieën lichtjes en kruis je linkerdij over uw recht . Verstrengelen je armen en het gezicht van je handpalmen naar elkaar , houd dan een minuut . Een hoogte valt versterkt je kuiten, dijen en rug . Plaats uw rechterbeen gestrekt achter je , balanceren op je tenen , en buig je linkerknie en zet je voet plat op de grond voor je . Leun je romp over je linkerbeen en vooruit uitrekken . Nadat u hebt voltooid elke houding , keren en herhaal aan de andere kant - kruisen van je rechterdij over je vertrokken voor Eagle pose, en buig je rechterknie voor hoogte valt
Geavanceerd . poses
de grote teen poseren bouwt kracht en evenwicht, en rekt je kuiten . Begin met het rechtop met je voeten naar voren gericht en iets uit elkaar . In een vloeiende beweging , beweeg je romp en hoofd recht naar beneden , en raak je voeten met je handen. Pak de onderkant van je grote tenen met je wijs-en middelvinger . Een Permanent Split vereist grote flexibiliteit en kracht in je kuiten , benen en rug . Sta rechtop en buig je bovenlichaam naar beneden om grip je rechterbeen . Als je je bovenlichaam beweegt , schop je linkerbeen naar het plafond , wijzen je tenen omhoog en houden van uw linkerbeen recht .
Yoga Tips
Als je zwak hebt gewrichten of problemen hebben met het ondersteunen van jezelf , kan een knie blok verlichten de druk op je gewrichten . Drink veel water voor, tijdens en na de yogales , en zich richten op stabiele , zelfs ademhalen. Als een pose is te uitdagend of pijnlijk , overslaan totdat je de opbouw van kracht . Zelfs als iedereen in je klas is in staat om een pose te doen, nooit een stuk forceren , dit kan leiden tot pijnlijke spieren stammen en verstuikingen , en kan vertragen uw vooruitgang. Wanneer u een pose aannemen, streven ernaar om het te houden voor 30 seconden en dan langzaam opbouwen tot 01:59 minuten .
Hoe om uw uithoudingsvermogen te vergroten en Speed Endurance In Sport
Wilt u uw vermogen om harder te spelen voor langere tijd te verhogen? Wil je in staat zijn
De meesten van ons geloven dat we onszelf kennen beter dan wie dan ook in deze wereld . Ma
Hoe om verloren vertrouwen terug te winnen
Soms is een persoon begint het hoofd in een grote richting in het leven , vol vertrouwen e
Hoe te Vergeetachtigheid voorkomen
Het vergeten de namen van mensen die je net ontmoet of verlies van uw auto op parkeerplaat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win