Trek comfortabele kleding . Bij het doen van elke vorm van training, is het het beste om losse , comfortabele kleding , of kleding die speciaal is ontworpen voor het uitoefenen dragen. Je moet ook goede loopschoenen te zorgen dat u niet uw voeten of kuiten verwonden in any way. Kopen van 2
Being stretching. Til een arm boven je hoofd en rek het in de tegenovergestelde richting . Herhaal dit met de andere arm . Vervolgens met je benen recht , bukken en je tenen aanraken . U moet de trek op uw kuiten voelen . Sta op en til een been achter je , trekken je voet naar je billen met de bijbehorende kant . Uw steunpoot moet iets worden gebogen . Herhaal aan de andere kant . Tot slot , op de grond zitten met je benen gevormd in een V en leun naar voren , stretching beide handen in de richting van een voet . Houd gedurende 5 seconden en herhaal aan de andere kant .
Plaats 3 uw tredestepper in een locatie die open en breed is . Met je handen op je heupen en je buikspieren strak, beginnen intensivering , een voet tegelijk . Begin met 20 herhalingen , herhaal dan begin met de andere voet . U kunt dit dan doen in omgekeerde , te beginnen door staande op de trap stepper en aftreden .
Plaats
4 uw stoel met de rug naar uw kant . Gebruik de stoel voor steun . Plaats de andere hand op je heup , span je buikspieren , en met je knieën licht gebogen . beginnen te squats doen . Leun achterover , alsof je gaat zitten in een stoel . Begin met 10 herhalingen . U kunt deze toenemen naarmate je sterker . Uiteindelijk , moet u in staat om deze te doen , zonder de stoel zitten en beide handen op je heupen .
5
Om de andere dag , joggen of wandelen in plaats van het doen van de kraakpanden en stepper . Als u nog geen wandelen of joggen op een regelmatige basis , te beginnen met het lopen gedurende 30 minuten . Als je sterker , kunt u steeds het tempo totdat je stevig wandelen , en uiteindelijk joggen . Nadat je kracht te krijgen , zul je in staat zijn om de hoeveelheid tijd die u joggen verhogen ook.
Wat kunt u doen een schizofrene
The National Institute of Mental Health citeert dat 2,4 miljoen Amerikaanse volwassenen va
Hoe te leven met een schizofrene moeder
Schizofrenie is een mentaal slopende ziekte die ernstig de realiteit van de patiënt kan ve
Misvattingen over Schizofrenie
Schizofrenie is verkeerd begrepen voor honderden jaren , volgens de World Health Organizat
Schizofrenie is een behandelbare psychische ziekte . Schizofrenie interfereert met het ver
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win