Dingen om u te helpen beter slapen

De zoektocht naar een goede nachtrust is uitgegroeid tot een industrie op zich. Veel gadgets , tonics , pillen en apparaten zijn gemaakt om te proberen en te voldoen aan een slaaptekort publiek. Gelukkig zijn een aantal eenvoudige, natuurlijke middelen bestaan ​​om u te helpen een betere nachtrust te krijgen . Schakel

Help je hersenen om zichzelf uit te schakelen door het uitschakelen van de meeste elektrische apparaten voor het slapengaan. Dit betekent dat er geen computer, televisie , telefoon of game net voor het slapengaan. De verlichting van de schermen kan de hersenen op een moment te stimuleren wanneer u wilt dat bepaalde spier om te ontspannen . Het geluid is ook niet helpen. Haal de stekker van uw elektronica net voordat u uw bedtijd routine beginnen .
Eten en Drinken

Eet een beetje iets een paar uur voor het slapen gaan om te voorkomen dat het naar bed gaan op een lege maag . Een rommelende buik zal het moeilijk maken om te slapen. Het drinken van warme , cafeïnevrije dranken voor het slapengaan kan verhogen uw lichaamstemperatuur , waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen . Niet te veel drinken of een volle blaas kan de slaap verstoren . Vermijd alcohol voor het slapen gaan , want te veel kan slapen later in de nacht verstoren . Ook , blijf weg van chemische stimulerende middelen als nicotine en cafeïne in de uren voor het slapengaan.
Bestuur de Klimaat

Stel de kamertemperatuur een paar graden koeler dan de normale temperatuur overdag . Gebruik een ontvochtiger om de luchtvochtigheid in de ruimte te verlagen. Hoge temperaturen en vochtigheid kan de kamer te ongemakkelijk om te slapen te maken.
Oefening

Terwijl de oefening net voor het slapen gaan kan het vrijkomen van endorfine leiden en maken slapen onmogelijk , zware inspanning een paar uur voor het slapen gaan kan de slaap verbeteren . Het plaatsen van een minimum van 2 uur tussen bedtijd en het einde van uw oefening routine zal tijd te geven voor de endorfines komen en gaan . Het resultaat is een lichaam klaar voor rust . Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaap te verbeteren ook .
Krijgen Comfortabele

Kies een matras die is hypoallergeen slaapstoornissen als gevolg van allergieën voorkomen . Kijk voor een matras die je individueel comfort behoeften voldoet . Body kussens --- kussens die zijn 4 meter of meer in lengte - zijn ideaal voor zwangere vrouwen , vooral die in hun tweede en derde trimester . Deze kussens helpen verlichten de druk op de rug van de vrouw .