Hoe beter slapen voor de Dag van Sleepers Get

Mensen die nachtdiensten werken , ploegendienst of nature nachtbrakers vaak uiteindelijk nodig om te slapen tijdens het daglicht uur. Slapen als iedereen wakker is kan moeilijk als gevolg van natuurlijk zonlicht , de activiteiten van anderen tijdens de dag , rinkelende telefoons en algemene buiten lawaai. Het aanpassen van je lichaam om te slapen tijdens de dag neemt ook enige tijd als u eerder gewerkte dagen , hebben willekeurige verschuiving uur , of had een aantal dagen in een rij af van je nachtdienst . Instructies
1

Onderzoek de kamer die je slapen inch Verwijder de televisie uit uw slaapkamer , zodat u niet wordt afgeleid door uw favoriete programma terwijl je probeert te slapen . Verwijder alles wat extra geluiden of fel licht maakt . Kopen van 2

Maak een slaapkamer die je wilt tijd binnen doorbrengen slapen Verwijder overtollige spullen die verrommeling uw kamer en waardoor het moeilijk is om te bewegen. Weg te pakken elke spullen die u niet gebruikt . Het verwijderen van rommel zorgt voor een meer rustgevende omgeving . Reinig uw lakens en het bed , zodat het lijkt meer uitnodigend .

Onderzoek 3 de ramen om te zien of zonlicht binnenkomt Plaats een donkere jaloezieën voor de ramen of bedek ze met donkere dekens . Dit zal helpen om blokkeren al het zonlicht komen in de kamer.
4

Maak witte ruis te blokkeren geluiden buiten uw kamer . Gebruik een ventilator om je af te leiden van buiten lawaai of muziek afspelen op laag . Investeer in een witte ruis speler die verschillende soorten geluiden zoals golven van de zee , regen en klassieke muziek speelt .
5

Waarschuw de mensen die je leven met wanneer je gaat slapen . Vertel hen dat je slapen voor een bepaalde tijd elke dag. Vasthouden aan het schema, zodat ze weten dat je slaappatroon en je niet per ongeluk wakker .
6

Schakel uw mobiele telefoon en alle andere telefoons in uw huis wanneer u slaapt. Moedig anderen aan om je berichten achter te laten terwijl je slaapt en contact met hen wanneer je wakker bent .