Hoe te gebruiken oefening om beter te slapen

Oefening doet meer dan je fysiek fit . Het is ook een van de gezondste manieren om een betere nachtrust te krijgen . Een warm bad of een glas warme melk voor het slapen gaan kan ontspanning , en slaappillen kunnen slapen snel veroorzaken , maar oefening doet iets meer . Oefening induceert het lichaam het natuurlijke vermogen om een goede nachtrust door te helpen bij alle lichaamsfuncties , waaronder het slaappatroon reguleren. Instructies
1

Doe inspannende aërobe oefening . Aerobic oefening is wat er is gebleken het meest effectief bij het ​​induceren van een rustgevende slaap patronen te zijn . Dit komt omdat tijdens intensieve lichaamsbeweging aanvankelijk verhoogt stresshormonen die je wakker houden , is er een rebound-effect dat plaatsvindt enkele uren na een training . Het eindresultaat is verlaagd stresshormonen , en dit is bevorderlijk voor een betere slaap . Kopen van 2

Doe de juiste hoeveelheid beweging voor je conditie , en niet meer . Hoewel krachtige activiteit is gunstig voor een betere slaap , zal overbelasting niet je beter slapen. Integendeel , kan te veel oefening daadwerkelijk verhogen van stresshormonen zozeer dat het gunstige rebound effect teniet wordt gedaan . Ook kan spierpijn van duwen jezelf te hard u houden van het krijgen comfortabel in bed . Deze twee dingen tellen niet op tot een betere kwaliteit van de slaap .

Oefening Goedkope 3 minimaal in de avond. Onderzoek toont aan dat meer dan 3 uur per week van de nacht tijd de uitoefening van uw kwaliteit van de slaap kan verminderen. Echter , als je uit te werken aan het eind van de dag , heb je niet nodig om deze gewoonte volledig te veranderen , maar hou het minder dan 3 uur . Wilt u meer te bewegen , uit te werken in de ochtend plaats . Ook onthouden van uitoefening binnen drie uur met pensioen te gaan . Dit maakt tijd voor je stresshormonen zo dalen dat je lichaam klaar is voor de slaap .
4

Verhoog de lengte van uw ochtend training . Adviezen van deskundigen afhankelijk van welke tijd van de dag is het beste voor de oefening , maar studies tonen aan dat als je uit te werken in het begin van de dag , moet je langer uit te oefenen om de slaap voordelen te maximaliseren . Als uw voorkeur s morgens te oefenen , een minimum van 3 uur en 45 minuten per week zijn nodig om de slaap te verbeteren .
5

Houd een slaap en lichaamsbeweging log . Noteer de hoeveelheid beweging je doet en het tijdstip van de dag . Ook waarderen en uw kwaliteit van uw slaap op een dagelijkse basis . Op deze manier kunt u een verband tussen uw workout routine en hoe goed je slaapt observeren, en vervolgens bijsturen .