Ideeën om te helpen slapen

Het krijgen van een goede nachtrust is belangrijk voor uw algehele gezondheid . Volgens onderzoekers van Brigham and Women's Hospital in Boston , kan een gebrek aan slaap chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes , hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten veroorzaken . Slaaptekort kan ook leiden tot duizeligheid , lusteloosheid , vermoeidheid , geheugenverlies en prikkelbaarheid . Als je woelen en draaien 's nachts , zijn er verschillende tips die u kunt gebruiken om te helpen in slaap te vallen . Ga naar bed en wakker te worden op het hetzelfde tijdstip elke dag

Maak een vaste bedtijd zodat je lichaam zal wennen aan de routine. Zorg ervoor om te slapen en wakker te worden op hetzelfde moment , zelfs in het weekend .
Ontwikkel een bedtijd routine

Doe dezelfde dingen elke avond voor het slapen gaan , zoals als je tanden poetsen , het wassen van je gezicht of het lezen van een boek . Dit zal helpen uw lichaam in slaapstand voordat je zelfs in bed.
Houd uw kamer donker en stil

Schakel alle lichten uit en tv's in de slaapkamer en sluit alle gordijnen . Als u in een lawaaierige omgeving , gebruiken oordopjes of aankoop van een noise- het elimineren van de machine . Licht en geluid zijn afleidingen die je hersenen kunnen blijven wakker.
Kijk geen TV in de kamer

Gebruik je bed alleen om te slapen en intimiteit . Het is belangrijk dat u onbewust associëren uw bed met rust.
Dutjes alleen wanneer nodig

Neem een ​​dutje overdag alleen als je extreem moe . Houd uw dutje kort, zodat u nog steeds naar bed te gaan op uw reguliere speeltijd staat .
Geef niet te Slaperigheid

Vermijd vroeg naar bed in de avonden , zelfs als je slaperig bent . Als de televisie is het maken van je moe , doe iets meer stimulerend of blijf je bezig tot uw werkelijke bedtijd .
Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapen

geen alcohol drinken of cafeïne consumeren , zoals frisdrank of chocolade , gedurende vier uur voor het slapengaan. Alcohol kan helpen je in slaap valt meteen maar zodra het je bloed laat een paar uur later , kan het ertoe leiden dat u wakker . Cafeïne , ondertussen, is een stimulerend middel dat je wakker houden .
Niet uit te oefenen voor het slapen

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om gezond slaappatroon , maar je moet niet onmiddellijk uit te oefenen voor het slapen gaan . Oefening releases endorfine in de hersenen dat je kunt blijven wakker .