Tips voor gezonde slaap

Sound , ononderbroken slaap is belangrijk voor veel redenen . Het houdt je alert en actief gedurende de dag en geeft je lichaam de diepste rust die het nodig heeft . De kwaliteit van je slaap is afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw levensstijl , eetgewoonten en activiteitenniveau . Door het beheersen van deze factoren en het maken van een aantal kleine wijzigingen, kunt u sterk verbeteren van uw kansen op slapen degelijk door de nacht . Vermijd Stimulerende

Thee, koffie , chocolade en vele dranken bevatten cafeïne , een stimulerend middel dat je alert en fris houdt . De stimulerende werking van cafeïne kan wel 10 tot 12 uur duren. Cafeïne werkt ook als een diureticum , dat je aandrang om te urineren verhoogt . Om een ​​goede nachtrust te bevorderen , te vermijden consumeren cafeïnehoudende voedingsmiddelen of dranken voor het slapen gaan en de hele dag te beperken uw totale verbruik .
Oefening Regelmatig

Probeer ten minste een half uur op te nemen van lichaamsbeweging in je dagelijkse schema . Oefening helpt lager uw stress en maakt je fitter . Echter , het uitoefenen vlak voor het slapengaan kunnen interfereren met uw slaap , omdat het vrijkomen van adrenaline je lichaam zal stimuleren. Plan uw training in de ochtend of als je oefening in de avond, plannen het minstens drie uur voor het slapengaan .
Vermijd alcohol en roken

alcohol kan u slaperig direct na consumptie. Echter , het beïnvloedt je slaap en maakt het lichter . U kunt vaker wakker tijdens de nacht. Nicotine is een stimulerend middel dat je net zo goed moet vermijden .
Houden aan een schema

Een normale schema is een belangrijke factor in de kwaliteit van de slaap. Ga naar bed en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag, inclusief de weekenden . Als je moe bent op sommige dagen of als u zich slaperig voelt na het eten , voorkomen gaan vroeg naar bed . Houd jezelf bezig totdat het is bedtijd . Als je een dutje moet nemen , doe dat dan in het eerste deel van de dag en de duur te beperken tot een half uur .
Ontspan voor het slapengaan

voor het slapen gaan , proberen wat ontspanning technieken . Lees een boek of luisteren naar rustgevende muziek . Adem diep in en ontspan je hele lichaam . Als je niet kan slapen , vermijd woelen en draaien . Proberen om jezelf te dwingen om te slapen zal alleen maar je onrustiger . Ga naar een andere kamer en ga rustig zitten of lezen tot je slaperig voelt . Houd je wekker uit het zicht wanneer je slaapt , zodat u kunt de verleiding om de tijd te controleren tijdens de nacht weerstaan ​​.
Vermijd Geluid en Licht

Vermijd televisie kijken, het spelen van videospelletjes , met behulp van de telefoon of de computer in bed. Vermijd ruzie voor het slapengaan. Zorg ervoor dat de slaapkamer is donker en stil . Als er ruis , oordopjes dragen . Als uw matras of kussens zijn niet comfortabel , overwegen ze te vervangen .
Eet een lichte snack voor het slapen gaan

Vermijd grote maaltijden voor het slapen gaan , want als je probeert te slapen , je spijsvertering zal proberen om het voedsel te verwerken. Zware maaltijden of gekruid voedsel kan ook bijdragen aan indigestie en brandend maagzuur , die u zal houden . Echter , kan de honger hetzelfde verstorend effect op de slaap te hebben. Om dit te vermijden , eet een kleine snack , zoals een vrucht voor het slapen gaan .
Beheren Stress

Als je zorgen gaan maken wanneer je naar bed gaat , is er een goede kans dat je wakker te blijven. Handhaven van een dagboek of schrijf je gedachten op een dagelijkse basis een paar uur voordat je naar bed gaat . Het is ook gunstig voor een slaap dagboek te houden, waarin je de tijd dat je gaat slapen , hoe lang je slaapt , de kwaliteit van de slaap en de tijd die je wakker kunt opschrijven . Dit kan u helpen factoren die uw slaap verstoren identificeren.