Yoga houdingen voor Tennis

Tennis is een sport die concentratie en aandacht nodig om naast sportieve behendigheid. Als een tennisser , loopt u het risico op het ontwikkelen van verwondingen als gevolg van spier onevenwichtigheden , zwakheden of overmatig voeren. Vanwege de aard van de sport , lichaam verliest symmetrie door een zijde worden dan de andere gebruikt . U het risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog , die optreedt wanneer er te veel druk op het ellebooggewricht wordt geplaatst vanwege verzwakte schouders en bovenste rugspieren ook draaien . Yoga helpt het risico op blessures te verminderen , alsmede verbetering van uw algehele balans. Naast de fysieke voordelen , yoga verbetert ook uw concentratie en mentale focus . Specifieke houdingen richten op belangrijke gebieden die houden u op de top van je spel . Gezicht van de Koe Pose

Het Gezicht van de Koe Pose zal helpen openen je schouders en creëren balans en symmetrie tussen uw externe heup rotators . Begin van een tafelblad positie , in evenwicht op je handen en knieën . Schuif je rechterknie voor je linker-en achterover leunen als je spreid je voeten en enkels aan hun tegengestelde kanten. Als je de onderkant van de vloer niet bereikt , zitten op de top van een versterking of een opgevouwen deken . Zit lang en verbreed uw linkerarm overhead en je rechterarm achter je rug . Buig je ellebogen en bereik je linkerarm op je rug terwijl je rechterarm reikt . Gebruik een riem of handdoek als je handen niet aan . Ontspan in de houding gedurende een minuut , dan los en herhaal aan de andere kant .
Eagle Arms

The Eagle Pose bouwt kracht in je schouder gewrichten en opent je bovenste terug . Begin zit of staat met beide armen uitgestrekt uit je schouders in de vorm van de letter T. Bereik uw linker arm naar voren en schuif je rechter elleboog onder je linker . Buig beide ellebogen en laat uw onderarmen te breiden om elkaar te ontmoeten . Breng de palmen van je handen en til je armen , zodat je ellebogen in lijn zijn met de hoogte van je schouders . Houd dit 30 seconden tot een minuut en herhaal met je linkerarm passeren onder je rechterhand .
Helft Lord van de Vissen stelt

The Half Lord of the vissen vormen creëert meer mobiliteit voor uw tennis swing door het verbeteren van uw rotatie en verbetering van de flexibiliteit in je bovenrug . Begin gezeten met beide benen uitgebreid op de vloer. Buig je rechterknie en kruis je rechtervoet over je linker dij. Draai en plaats uw linker elleboog buiten uw rechterknie. Blijf de twist vast te houden als je kijkt over je rechterschouder . Als u graag een diepere draai , buig je linkerknie en laat je voet rust in de buurt van uw rechterheup . Houd deze houding gedurende een minuut , dan los en herhaal aan de andere kant .
Dolfijn Pose

Dolphin Pose versterkt je bovenrug en helpt voorkomen dat de ontwikkeling van een tenniselleboog . Begin op je knieën met beide armen gestrekt voor u en uw onderarmen verankerd aan de vloer . Krul je tenen onder als je strek je benen , het opheffen van uw heupen naar het plafond . Lijn uw ellebogen direct onder je schouders en houd . Begin met de pose gedurende 30 seconden en vooruitgang tot een minuut als je kracht verbetert .
Warrior III

The Warrior III bevordert gespierde symmetrie en verbetert de concentratie. Begin staande in een rechtopstaande positie met beide voeten bij elkaar . Stap je linkervoet terug en verplaats je je gewicht op je rechtervoet . Scharnier naar voren vanuit je heupen totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer, terwijl tegelijkertijd het opheffen van je linkerbeen achter je. Bereiken beide armen naar voren en houd je evenwicht . Werken in de richting die de pose 30 seconden voordat u opnieuw op uw andere kant . Als u nieuw bent bij yoga zijn of problemen hebben met het handhaven van je evenwicht , kunt u een stoel of muur moet in de buurt voor ondersteuning.