Praten over je frustratie en woede kan een effectieve manier om je emoties te uiten . Kies iemand met wie je kunt eerlijk zijn en zal naar je luisteren . Door met betrekking je boosheid , kunt u verduidelijken je gevoelens en waarom zij zich hebben voorgedaan . U kunt ook praten met uzelf of neem jezelf praten over uw boosheid . Wanneer u replay de opname , doen alsof je aan het luisteren was een vriend , overwegen of deze vriend heeft steun nodig , als hij overdrijft of als je hem kan adviseren .
Andere versie van " het uitpraten " is " schreeuw het uit . " het is ok om te schreeuwen als je boos bent . Echter , ga ergens prive te doen. Schreeuwen naar een ander persoon kan je relatie beschadigen .
Schrijf It Out
Schrijven is een tweede methode voor het uiten van boosheid . Aangezien u uw schrijven niet zal sturen naar iedereen , zo expressief als u wilt. Als u een woede dagboek bij te houden , herzien om te kijken of bepaalde soorten situaties leiden je boosheid . Probeer dan te voorkomen of op te lossen het probleem .
U kunt ook opschrijven alle dingen die woede die je , niet alleen een specifieke episode. Vervolgens prioriteren van de gebieden die u wilt pakken en opschrijven mogelijke oplossingen voor het probleem .
Assertief
Assertiviteit kunt u uw frustratie en woede te uiten in een niet - bedreigende manier . Maar het maakt het ook mogelijk om uw wensen betrekking hebben, en wil . Ten eerste , laat de persoon weten wat hij deed , dat je overstuur . Bijvoorbeeld, zeggen , "Je beloofde de bladeren harken , maar dat deed je niet . " Dan , met behulp van een 'ik' statement , leg uw gevoelens : "Ik ben niet boos . We zullen het bijhouden van bladeren in het huis de hele volgende week . Dat veroorzaakt extra werk voor mij " Last , vertel de persoon wat je wilt : ' . . Ik wil dat we erachter te komen een tijd waarin we kunnen krijgen de bladeren geharkt "
Onderneem actie
Een hoop woede komt voort uit iets wat je voelt is verkeerd . Uiten die woede door actie te ondernemen . Identificeer wat is boos u en gebruik de energie gestimuleerd door je boosheid om de situatie recht te zetten . Hoewel je boos bent , maak een positieve verklaring dat schetst wat je vechten voor . Plegen dan om uw strijd , het bepalen van uw doel en plan uw campagne. U zult ook willen om de hulp van anderen die voelen als jij inroepen
Herken de Real Emotion
Bijna alle woede maskers een andere emotie : . Angst. Meestal is de angst niet geliefd of gerespecteerd . Bijvoorbeeld , wanneer uw echtgenoot is te laat voor het diner, kunt u boos dat ze is egocentrisch . Echter, als je dieper kijkt , u waarschijnlijk angst ze niet houdt of respecteer je genoeg te eten om op tijd te komen .
Zodra u de emotie hebt geïdentificeerd onder uw woede , de kwestie . Als je angsten niet gerechtvaardigd zijn, laat ze gaan . Als ze worden gerechtvaardigd , rustig praten met de persoon over uw zorg . Laat haar weten hoe haar daden of woorden voel je je , en zoek naar resoluties het probleem samen .
Oefening
De oefening is ook een middel tot expressie van boosheid of frustratie . Sommige mensen gebruiken de energie gevoed door hun woede te nemen aan zware lichamelijke inspanning , zoals hardlopen , gewichtheffen , vechtsporten of basketbal . Anderen verkiezen een meer gecontroleerde vorm van lichaamsbeweging, zoals yoga of Tai Chi . Nadat je kalm en helder denken bent , kunt u werken met de persoon die je woede om het probleem op te lossen veroorzaakt .
tekens & Symptomen van overmatige stress
Overbelasting niet alleen van invloed op de kwaliteit van het leven , maar kan ernstige la
Kan stress veroorzaken Pijn op de borst
? Stress is een onderdeel van het dagelijks leven , vooral in de snelle wereld waarin we l
Hoe de zorg voor het late stadium van Alzheimer
ziekte laat stadium van Alzheimer kan duren van maanden tot meerdere jaren. Vaak wordt con
Hoe te gebruiken muziek om stress te verminderen
Er zijn veel ontspanning technieken ontworpen om uw stress te verminderen en het bevordere
Hoe te gebruiken muziek om stress te verminderen
tekens & Symptomen van mentale uitputting
Hoe om te gaan met iemand die negatieve All the Time
Psychologische Redenen voor die allergisch zijn voor katten
Manieren om stress & Beheer Angst
Wat zijn de oorzaken van stress in High School
De vier fasen van de Transformational Learning Cycle
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win