Hoe om stress te verminderen

Stress reductie is een hot topic tegenwoordig. Druk om te presteren en aan de behoeften van familie , werkgevers, vrienden en zelf te ontmoeten kan overweldigend zijn . Erger nog, kan stress je immuunsysteem te verlagen , wat leidt tot ziekte en stress kan leiden tot huiduitslag besluitvorming. Een paar eenvoudige stress reductie technieken kan een deel van de druk op te nemen . Lees verder om te leren hoe om stress te verminderen . Wat je nodig hebt en pen of potlood en Blanco papier of tijdschrift pagina
concentratievermogen
Toon meer instructies
1

Gebruik lijsten en schrijf de taken op uw lijst met precieze taal . Bijvoorbeeld , niet opschrijven : " Beslis wat te doen voor het diner . " Deze taak is te vaag en ongrijpbaar, en waarschijnlijk meer stress veroorzaken bij de beoordeling. Probeer dit: " Zoek een recept voor pasta carbonara on-line en print het uit . " Deze taak is gemakkelijk te volgen en gemakkelijk te bereiken . Zorg ervoor dat u taken uit te steken als je ze te voltooien voor een echt gevoel van voldoening. Kopen van 2

dagelijks Doe een soort van lichamelijke oefening , of op zijn minst , een ademhalingsoefening . Strakke schema's niet vaak toestaan ​​ontspannen jogt of lange zwemt . Energize uw dagelijkse ochtend hond lopen door het oppakken van het tempo en je hart zal volgen , samen met uw gezondheid van het hart . Count ademhalingen terwijl het werken op de computer of naar rechts voor het slapen gaan . Uitoefening van een of andere vorm is van essentieel belang .
3

prioriteren. Gebruik een pen en papier indien nodig. Noteer al uw zorgen , beslissen welke echt verdienen de tijd en zet de anderen weg in een mentale bureaulade . Bekijk de lijst dagelijks en herschikken als dat nodig is.

Probeer 4 vertrekken vroeg voor afspraken. Een belangrijke oorzaak van stress is potentieel traagheid en de gevolgen van te laat komen . Geef jezelf extra tijd waar mogelijk.
5

Probeer niet om werk en plezier te combineren . Het scheiden van de twee verhoogt de kwaliteit van uw downtime en maakt uw werktijd efficiënter. Oefenen met visualisaties als ze helpen . Werk verlaten kan eruit zien als een swingende deur dicht te klikken , bijvoorbeeld.

Drink
6 veel en veel water . Het menselijk lichaam bestaat voornamelijk uit water en stress kan leiden tot uitdroging en uiteindelijk , vermoeidheid. Blijf doorweekt met een fles water in uw auto , op het werk , sporttas en kantoor aan huis .

Wees
7 vergevingsgezind van jezelf. Stress kan leiden tot vergeetachtigheid en haasten . Beide gevolgen kunnen negatieve effecten hebben op allerlei situaties. Helaas , het lijkt een vicieuze cirkel te zijn ; zonder de stress , zou er geen noodzaak om haast en zonder de drukte , zou er minder stress zijn. Breek de cyclus met een strenge zelf- verklaring: " ! Vertraag Zorg goed voor jezelf "