Hoe te gebruiken muziek om stress te verminderen

Er zijn veel ontspanning technieken ontworpen om uw stress te verminderen en het bevorderen van welzijn. Luisteren naar muziek is een van de beste manieren om te ontspannen na een lange dag de moeite waard van het werk of om u te helpen in slaap te vallen . Echter , het luisteren naar de juiste soorten muziek om stress te verminderen is van vitaal belang bij het gebruik van deze ontspanning techniek . Wat je nodig hebt
Een iPod , stereo of discman
hoofdtelefoon of luidsprekers
Ontspannende muziek
Minstens een half uur vrije tijd

Toon meer instructies
1

wijselijk Kies je muziek. Kalme , rustige muziek is altijd beter in relaxatietechnieken dan heavy metal of rap . Je hersenen rustige , zachte stimulatie om uw stress niveau te verlagen .

Kies 2 voor gespecialiseerde " ontspanning " soundtracks . Tal van winkels zoals Bed , Bath & Beyond en Target verkopen spa soundtracks , muziek ontworpen voor yoga en andere vreedzame tracks. Sommige cd's zijn alleen natuurlijke geluiden , zoals de golven van de oceaan of regen vallen .

Bereid om te slapen met ontspannende muziek die je hebt gekozen om te ontstressen met 3 . Schakel uw mobiele telefoon , sluit de deur en verwijder alle afleiding doorgaans regerende je leven. Laat uw familie weten dat je een paar minuten om jezelf nodig . Niet controleer je Blackberry en check-out op je " normale routine . "
4

Kies uw favoriete ontspanning CD en rust je hoofd op een kussen . U kunt liggen op de bank , in een leunstoel , of zelfs een bed . Donkerder de kamer en zet de soundtrack op stil .

5 de muziek speelt , denken "gelukkig" gedachten . Stel je de dag dat je afgestudeerd aan de universiteit . Stel je voor dat op uw toekomstig huwelijk . Doe alsof je loopt op een kiezelstrand in Maui . Echt absorberen de muziek en laat het " neem je mee " zo te zeggen .
6

Oefen een diepe ademhaling . Als je kalmerende muziek speelt , in-en uitademen langzaam . Tel tot tien en beginnen ademen in en uit eens te meer. Echt te luisteren naar je ademhaling en als je uitademt , foto zelf je lichaam ontdoen van gifstoffen , negatieve gedachten en stress .

Laat
7 jezelf weg te drijven in een stress-vrij slaap . Als je in slaap valt , hebt u uw doel van kalmerende jezelf naar beneden bereikt . U kunt zelfs nog naar de muziek op zachtjes laten gedurende de nacht.