Blijf Fit, Blijf Veilig: Trainen in de zomer

De warmte van de zon kan genadeloos zijn tijdens de warmere maanden , vooral voor degenen die graag om buiten te oefenen . Of je nu een fietser die hamers uit uur in het zadel of gewoon iemand die geniet van een ochtend joggen of een occasionele boot camp , zijn er voorzorgsmaatregelen die u in gedachten moet houden bij het buiten oefenen in hoge temperaturen . Warmte benadrukt het lichaam en veroorzaakt reacties die gevaarlijk kunnen zijn wanneer onbehandeld. Houd je lichaam koel en uw workouts veilig door zich bewust van een aantal factoren , zoals lichaamsbeweging tijden , voeding , hydratatie en kleding .
Response van uw lichaam om
Je kerntemperatuur Verhit stijgt als je sport in de hitte , en je lichaam reageert met zijn natuurlijke koeling mechanisme : zweet . Als zweet verdampt uit je huid, het helpt om je lichaamstemperatuur te verlagen . Echter , kan langdurige blootstelling aan de hitte leiden tot overmatig zweten en uitdroging , die op zijn beurt kan ertoe leiden dat u warmte-gerelateerde ziekten, zoals hitte-uitputting , hitte krampen , en de meest gevaarlijke ontwikkelen - een zonnesteek . Gelukkig zijn er een aantal preventieve maatregelen die u kunt nemen om te voorkomen dat je ziek in de zon.
Wat moet je drinken ?

Sportdranken zijn bedoeld om te helpen bij hydratatie en vervang vitale voedingsstoffen verloren tijdens intensieve training . Als je gewoon gaat voor een ochtend joggen of het doen van een matige training in de sportschool , het water is prima . Echter, voor trainingen die langer dan een uur of die plaatsvinden in extreme hitte , zal een sportdrank helpen uw lichaam te vervangen natrium en elektrolyten verloren door overmatig zweten . Sportdranken kunnen ook helpen uitdroging te voorkomen omdat ze meer lekker - veel mensen hebben meer kans op het genot van een sportdrank dan gewoon water te houden , want het is lekkerder
aandacht besteden aan Additonal Hydratatie en voedingsbehoeften
De single. belangrijkste element om veilig te oefenen in de hitte is hydratatie . Wanneer u van plan bent om te trainen in de warmte , neem een ​​preventieve aanval tegen uitdroging door te beginnen aan het water voor de training begint verbruiken een uur of twee . Tijdens de oefening , met het streven om te drinken ongeveer zeven tot 10 gram van de vloeistof om de 15 tot 20 minuten . Joy von Werder , Florida gevestigde USAT triatlon coach en eigenaar van Train to Tri coaching , is zeer vertrouwd met de brutaliteit van outdoor training in warme omstandigheden . "In de zomer , verliezen we zo veel vocht dus is het belangrijk om verloren vocht te vervangen door elektrolyten - vloeistoffen die natrium , magnesium en kalium , " adviseert von Werder . Uw voedingsbehoeften ook oplopen tijdens trainingen , vooral in de hitte . Vitamines spelen een cruciale rol in de productie van energie , en omdat ze vaak verloren door overmatig zweten , kan het een goed idee voor degenen die regelmatig trainen in hete temperaturen aan te vullen met een multivitamine te zijn . Ik draag kleding Ontworpen voor Oefening in de warmte
uitwerken in een katoenen t - shirt is een ding van het verleden . Deze dagen, is de markt overspoeld met high - tech kleding en stoffen om u te helpen koel te blijven in de hitte . Draag lichtgewicht , lichtgekleurde kleding gemaakt van zweet- absorberende materialen zoals CoolMax , Drymax of Smartwool , van steeds een warm , nat puinhoop te houden . Vergeet niet , zweet koelt je lichaam als het verdampt uit je huid , zodat kleding die het zweet gevangen op je lichaam houdt zal interfereren met deze natuurlijke koeling mechanisme . Er zijn ook speciale materialen beschikbaar die een deel van de schadelijke UV- stralen van de zon die kan leiden tot zonnebrand en oververhitting te blokkeren . Deze stoffen worden beoordeeld door een Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Net als SPF in zonnebrandmiddelen , UPF meet de mate waarin de stof UV-stralen verstoort , variërend van 15 ( goed ) tot 50 + (uitstekend ) . Hoewel deze stoffen kunnen helpen zonnebrand te voorkomen, is het nog steeds erg belangrijk voor elke 90 minuten dragen en opnieuw een zweet -proof zonnebrandcrème , stelt von Werder
wennen aan warme omgevingen
( foto : . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) om oververhitting buiten te voorkomen , geef uw lichaam de kans zich aan te passen aan warme omgevingen . Als u in een koele , droge regio wonen , zal de hitte en vochtigheid van andere gebieden komen als een schok voor je systeem . Gemak in opleiding in deze omgevingen over een paar weken door het langzaam verhogen van uw trainingsintensiteit en duur . Indien mogelijk , sla uw hoogste intensiteit training voor de koudere maanden . Bijvoorbeeld , als u van plan bent om een ​​marathon te lopen , kiezen voor een race in de vroege zomer of winter . Dit zal u toelaten om uw moeilijkste opleiding te voltooien in de koelere lente en de herfst maanden .
Maak een back-up plan
Op dagen wanneer de hitte is gewoon te veel voor uw geplande training, een back-up plan dat ofwel verkort uw training of neemt het naar binnen. Wanneer de hitte te intens , " sommige mensen liever binnenshuis te oefenen en deel te nemen aan een indoor cycling of spinning , of zwemmen , " zegt Von Werder . Uit te werken binnenshuis lijkt misschien saai , maar je zult in staat zijn om harder en langer te trainen zonder jezelf in gevaar voor het ontwikkelen van warmte- gerelateerde ziekten. Tot slot , zorg ervoor dat u uw medische risico's te bespreken met uw arts . Als u een aandoening die kan leiden tot oververhitting verlaat , plan uw workouts dienovereenkomstig .