Hoe te doen Ergonomische Terug Oefeningen

Hoe te doen Ergonomische Terug oefeningen . Uw zeurende pijn in de rug kan het gevolg zijn van ergonomische werkplek onjuistheden of slechte gewoonten die je hebt ontwikkeld tijdens de vergadering op uw computer de hele dag. Hoe dan ook, vervolgde verwaarlozing van uw wervelkolom gezondheid degeneratieve rugpijn en zelfs structurele schade veroorzaken . Neem proactieve stappen naar het voorkomen van verdere spier- stam door het doen van ergonomische rug oefeningen . Instructies
1

Doe een ergonomische houding controle . Plaats uw wervelkolom neutraal , zitten hoog in je stoel met je armen langs je lichaam en je schouders boven je heupen . Trek je buikspieren in om terug te steunen je onderrug , en kijk recht vooruit met je kin parallel aan de vloer . Kopen van 2

Rijg uw vingers naar elkaar en bereiken naar de muur voor je . Je armen moeten parallel aan de vloer , met je achterste schouders en bovenrug afronding weg van je stoel. Hou deze positie gedurende vijf tot 10 seconden , en dan ontspan je schouders . Herhaal dit vijf tot tien keer aan de achterzijde deltoids en trapezius spieren te strekken .
3

Bereik je armen uit naar de zijkanten , de openstelling van de borst. Je moet een samentrekking voelen in de bovenrug , tussen de schouderbladen . Deze back oefening helpt versterken van uw trapezius en lats terwijl het uitrekken van de borstvinnen en de voorste deltoids . Handhaaf de houding 5 seconden , en daarna ontspannen . Herhaal dit vijf tot tien keer .
4

Strek je armen naar de zijkant in een vliegtuig positie . Zachtjes draaien op de heupen , draaien je lichaam van links naar rechts terwijl je je armen parallel aan de vloer . Deze beweging helpt om uw wervelkolom mobiel te houden en voelt vooral goed als je normaal gesproken breng uw dag in een zittende positie .
5

Laat uzelf op de grond op handen en voeten , het plaatsen van je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen . Langzaam verbreed uw rechterarm en linkerbeen totdat ze parallel met de vloer zijn . Houd deze houding gedurende vijf tot 10 seconden , en dan overschakelen naar de andere arm en been . Deze oefening kan een volledige spinale stretch terwijl het versterken van je lage rugspieren . Adem diep in de hele oefening , herinneren om je buikspieren te trekken in bij het ​​uitademen om volledige steun te verlenen aan de lumbale wervelkolom .

Sit
6 terug met je heupen boven je voeten en je armen gestrekt voor je in een yoga " gebed " positie . Voel de rek in je lage rug en de spieren verlenging langs je hele ruggengraat . Adem diep in en ontspan .