Gezondheid en ziekte gezondheid logo
gemeenschap

Temporal Buikspieroefeningen

Voorstellingen 20 of minder herhalingen per oefening op een regelmatige basis zal je buikspieren met meer succes dan 100 herhalingen af en toon . Temporal buikspieroefening wordt gedefinieerd als een korte maar consistente training set . Niet streven naar een platte buik te krijgen ; de bewijslast moet worden op het versterken van je romp , het verbeteren van je houding en gevoel meer vertrouwen in je eigen huid . Om overtollig vet op de top van je buikspieren branden , een aanvulling op uw buikspieroefeningen met cardio work- outs 2-3 keer per week . Crunches

De meeste mensen weten dat crunches - ook wel sit- ups - zijn een gemeenschappelijke oefening om de buikspieren te werken . Het is echter belangrijk om de oefening goed uit te voeren om je buikspieren te versterken succes . Lig op je rug met de benen gebogen en de voeten op heupbreedte . Plaats je handen op de zijkant van je hoofd. Til je schouders , zodat je bovenlichaam vormt een hoek van 45 graden aan de grond . Houd je onderrug op de grond . Als je afdaalt , laat je hoofd de grond raken . Doen alsof je kin houdt een grapefruit tegen je nek , zodat je je hoofd in de juiste positie . Een langzamere crunch is effectiever dan een snellere. Eenvoudige Fitness Solutions stelt stijgt in twee seconden , met twee seconden en dalen in twee seconden . Vergeet niet te ademen . Als je voelt spanning in je buikspieren , je weet dat je correct uitvoeren van de crunch . Voor een eenvoudiger versie , plat te houden je armen op de grond .
Bench Leg Raises

Lig op een training bankje parallel aan de vloer . Uw onderbenen moeten horizontaal worden opknoping van de bank . Buig je armen , zodat uw handen liggen naast je hoofd en zijn grip op de zijkanten van de bank . Als u geen toegang tot een bank hebben , liggen op de grond en greep een stevig meubel . Til je benen zo hoog als ze kunnen gaan ; alleen je buikspieren moeten worden achter deze beweging. Verlaag je benen , maar niet zodat zij volledig kunnen afdalen in een horizontale positie als je in de volgende lift . Vergeet niet om elke herhaling langzaam uit te voeren en om te ademen .
Hip Bruggen

Hip bruggen werk je buikspieren , je onderrug en je kont . Ga liggen op een mat met je armen langs je lichaam en je knieën gebogen op heupbreedte . Vóór het begin van de set, iets verhogen je kont en onderrug van de vloer . Om de set te beginnen , boog je rug zodat vanaf je knieën tot aan je schouders een rechte lijn ; je armen , hoofd en schouders moeten blijven plat op de vloer. Houd gedurende drie tot vijf seconden en laat je rug en kont naar beneden tot net boven de grond ( ze moeten de vloer niet raken) . Vergeet niet te ademen met elke herhaling .
Frequentie en herhalingen

Wanneer je net begint , voeren een maximum van 75 tot 80 herhalingen van temporele buikspieroefeningen . Als je om de drie voorgestelde oefeningen doen, doe maximaal 20 herhalingen van de eerste oefening , neem een ​​korte pauze , en ga naar de volgende. Six Pack Nu Abs Program adviseert u alleen uitvoeren van deze oefeningen twee tot drie dagen per week. Op dagen dat je niet je buikspieren te oefenen die je kunt doen een 20 - tot 30 minuten cardio-oefening . Zodra je buikspieren beginnen te versterken , kunt u in staat om het aantal herhalingen te verhogen, maar luister naar je lichaam . Als je buikspieren zijn zeer pijnlijk , moet u ze een pauze te geven .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win