Hoe uit te oefenen op een vliegtuig

Het is al te gemakkelijk om te voelen als een sardine in een blikje op een lange vliegtuig vlucht . Tijdens een trans- Pacific vlucht naar Japan was ik geschrokken om te zien dat na de film een beeld van vliegtuig reizigers geconfronteerd me , een Aziatische man en vrouw , met een enkele blanke . Om een Japanse vertelling , begonnen ze te oefenen als het hele vliegtuig deed . Ik heb al snel gezelschap hen verfrist na een tien minuten durende sessie voelt . Oefenen op een vliegtuig kan u helpen zich beter te voelen , wat nog belangrijker is het kan een grote bedreiging voor de gezondheid , veroorzaakt door immobiliteit , diepe veneuze trombose , DVT de vorming van bloedstolsels die zeer gevaarlijk kunnen zijn voorkomen . Het is een aandoening die is geleden door president Richard Nixon en Vice Presidents Dick Cheney en Dan Quayle . Als een DVT stolsel loskomt en beweegt een long , kan het een longembolie leidt tot een snelle dood veroorzaken . Instructies
1

Ken de risicofactoren van DVT . Er is een genetische component die is gekoppeld aan spataderen , kanker , hartfalen en obesitas . Zwangere vrouwen lopen een groter risico als zijn die op oestrogeen therapie . Rokers en mensen boven de 40 zijn meer gevoelig als zijn degenen die onlangs zijn geopereerd . Twee oorzaken kunt u gemakkelijk bedienen zijn immobiliteit en uitdroging. Kopen van 2

Als op een vlucht of kort daarna u koorts , een plotselinge onverklaarbare hoest , snelle hartslag, verwijde aderen , gezamenlijke verf en pijn of pijn te ontwikkelen en zwelling van het onderbeen of de dij , deze kunnen symptomen van DVT . Onmiddellijk hulp zoeken , hetzij van de stewardess , of van de medische professionals als je op de grond .
3

Je beste strategie om DVT te voorkomen is om je bloed stroomt . Draag comfortabele loszittende kleding . Indien mogelijk, probeer om een gangpad stoel te krijgen , zodat u gemakkelijker opstaan ​​en bewegen rond de cabine om het half uur . Gewoon staan ​​en lopen een beetje kan helpen circuleren van het bloed . Hier zijn meer oefeningen om te proberen : Biersteker 4

Begin met je voeten . Beweeg je tenen . Til beide voeten van de vloer . Draai de ene voet met de klok mee , de andere tegen de klok in voor een 15 count . Omgekeerde richting. Laat je hielen op de vloer weer . Strek en buig je enkels waardoor je tenen zo hoog mogelijk te houden. Nu keren de richting . Houd je ballen van je voeten op de grond en buig je hielen . Blijf gedurende een 30 tellen .
5

Beweeg nu tot aan je knieën . Terwijl ze gebogen , trekken elk been terwijl Span de dijspier . Herhaal dit met de andere 25 keer .
6

Om je armen te werken , te beginnen met je schouders , het verhogen van hen naar voren naar beneden en weer terug . Herhaal dit een paar keer. Strek je linkerarm . Met je rechterhand , pak je linker elleboog en trek je linkerarm langzaam naar je rechterschouder . Houden voor een vijftien tellen en herhaal met de andere arm .
7

Arm bochten zijn als het doen van vrije gewicht krullen zonder halters . Leg je armen op de armleuningen van je stoel in een hoek van 90 graden en dan krullen ze naar je borst . Herhaal dit 10 keer per stuk. Strek beide armen hoog boven je hoofd . Met je rechterhand , pak je andere pols en trek deze langzaam naar rechts. Houden voor een 15 count veranderen dan armen .
8

Deze twee zal je romp helpen . Buig iets naar voren . Wikkel je armen rond een knie en trek hem naar je borst . Houd het voor een vijftien tellen en herhaal met de andere knie . Doe dit 10 keer met elke knie. Plaats beide voeten plat op de vloer en plooi in je buik . Buig naar voren en beginnen te inch langs uw scheenbeen naar uw enkels . Houden voor een vijftien tellen en zitten langzaam .
9

Eindig met een nek roll . Ontspan je schouders . Laat je hoofd sag naar uw rechterschouder . Rol het eerst naar voren en dan de linker kant , die elkaar voor een vijf tellen , dan rol je hoofd in een andere richting .