Het bouwen van een gezond hart en longen na het roken

De beslissing om te stoppen met roken is zonder twijfel een van de gezondste keuzes die je kunt maken . Immers , de schade die roken doet met je hart en longen kan fataal zijn . Uw hart en longen zal beginnen te groeien sterker binnen enkele weken na uw laatste sigaret . Er zijn ook dingen die je kunt elke dag doen om de algemene gezondheid van uw longen en het hart te verhogen . Deze eenvoudige stappen kunnen helpen om het risico op longkanker , hartziekten en andere kwalen . Instructies
1

Oefening op een dagelijkse basis . Cardiovasculaire oefeningen zijn noodzakelijk voor een sterk en gezond hart . Deze oefeningen ook zorgen dat je inademt meer schone lucht , waardoor je longen een broodnodige training. Zwemmen , joggen of zelfs stevig wandelen gedurende 30 tot 60 minuten achter elkaar elke dag zal helpen om je longen en hart te herstellen in de tijd. Omdat roken kan breken uw uithoudingsvermogen , kan je moeite hebt te oefenen gedurende 30 minuten recht op het eerste. Houd het op en je uithoudingsvermogen , net als je hart en longen , zal sterker groeien in de tijd . Kopen van 2

Voer ademhalingsoefeningen . Net zoals het heffen van gewichten zal de kracht van je armen te verhogen , kan ademhalingsoefeningen herstellen en versterken van je longen na jaren van het roken . Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudig en kan overal worden gedaan . Adem heel langzaam via uw neus of mond gedurende 10 seconden . Aan het einde van de 10 seconden wordt de longen bijna volledig gevuld . Indien zij voor deze gevuld , je ademde te snel . Na deze 10 seconden , houd je adem nog 10 seconden , dan langzaam uitademen door een rietje . Het moet ten minste 10 seconden duren om je longen volledig te ledigen. Voer deze oefening drie tot vijf keer per dag.

Eet 3 drie porties van zowel groenten en fruit per dag . Het is algemeen bekend dat fruit en groenten zijn een groot deel van een gezond dieet . U mag niet weten echter dat deze voedingsmiddelen ook kan helpen om je longen te herstellen . Het Bureau van voedingssupplementen stelt dat vitamine A , gevonden in veel groenten en fruit , het risico op longkanker kan verminderen ( zie bronnen hieronder ) .

Know 4 welke voedingsmiddelen en dranken moeten worden geëlimineerd uit uw dieet . Blijf weg van cafeïne als , net als nicotine , zorgt ervoor dat je hart harder dan het zou moeten werken . Eten mesten voedingsmiddelen zoals fast food , verwerkte voedingsmiddelen en andere items die rijk zijn aan calorieën , kunnen vet en suiker leiden tot hart-en vaatziekten . Vervangen door uw ongezonde snacks ( koekjes , chips , etc. ) met appels , sinaasappelen, wortelen en andere groenten en fruit .
5

een luchtreiniger voor uw huis te kopen. Uw huis is vol stof , vuil en andere deeltjes die niet goed voor je longen . Een luchtreiniger zal toestaan ​​om schonere lucht te blazen in je longen , iets dat belangrijk is voor iedereen en vooral belangrijk voor ex-rokers .