Gezondheid en ziekte gezondheid logo
roken

Hoe Stoppen met roken voor het slapen

Een stof genaamd nicotine is wat de oorzaak van de verslaving aan sigaretten. Om de verslaving te overwinnen , moeten rokers proberen te weerhouden van het roken . Dit kan een heel moeilijk proces zijn, omdat nicotine signaleert een deel van je hersenen dat maakt een persoon hunkeren om te roken . Omdat roken is een routine voor velen, er zijn momenten waarop het roken van een sigaret is een natuurlijke reactie . Te stoppen met roken voor het slapen gaan , moet een individu andere activiteiten om het roken gewoonte te vervangen. Instructies
1

per dag Drink minstens acht glazen water . Het consumeren van water reinigt nicotine uit de bloedstroom . Als deze procedure is moeilijk , probeer dan het drinken van water wanneer hunkeren naar een sigaret , in plaats van het roken . Kopen van 2

Inclusief een oefening regime in uw dagelijkse activiteiten . Voordat u naar bed 's nachts , probeer stretching. Het verlichten van de spanningen in het lichaam is een geweldige manier om te stoppen met roken voor het slapengaan.
3

Brainstorm . Neem de tijd om te evalueren wat andere factoren kunnen worden waardoor het hunkeren om te roken , zoals de noodzaak om je geest helder of de noodzaak om stress te verlichten .
4

Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken . Zorg ervoor dat je precies weet waarom je wilt stoppen met roken voor het slapen gaan en herinner jezelf elke nacht.
5

Contacteer het National Cancer Institute ( NCI ) Smoking Quitline ( zie bronnen hieronder ) . Stoppen met roken begeleiders zijn beschikbaar om vragen , bieden ondersteuning te beantwoorden en u te helpen uw doel te bereiken.

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win