Hoe jezelf te spenen van het roken

The New York Community Hospital zegt dat het roken van sigaretten is de belangrijkste oorzaak van longkanker en is een belangrijke bijdrage aan hart-gerelateerde ziekten en sterfgevallen . Stoppen met roken kan uw gezondheid en uiterlijk te verbeteren , maar mensen die de strijd roken te stoppen , omdat de verslaving aan nicotine is zo sterk . Hoewel sommige kiezen om cold turkey stoppen , anderen willen langzaam afbouwen van sigaretten . Verschillende methoden om te stoppen met roken zal helpen uw gedrag te veranderen en uw onbedwingbare trek te verminderen . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

hindernissen bouwen . New York Community Hospital stelt voor het nemen van maatregelen om het moeilijk maken om aan uw sigaretten , zoals het verpakken van uw sigaret box aan tape te krijgen. Verberg uw sigaretten in de achterkant van je kast , of kies een type dat je niet bevalt . Vraag je vriend of echtgenoot te houden aan je sigaretten en alleen geven u het toegewezen bedrag voor die dag. Kopen van 2

Gebruik nicotine vervangende therapie . De Harvard Medical School Family Health Guide stelt dat nicotine vervangende therapie zou kunnen helpen afkicken van je af met roken . Een verscheidenheid van nicotine pleisters, kauwgom en zuigtabletten bieden een bepaalde hoeveelheid nicotine om u te helpen de nicotine je niet rookt die dag vervangen.
3

krijg je een recept . De Universiteit van North Carolina in Greensboro stelt dat geneesmiddelen op recept , zoals Zyban en Chantix kan helpen stoppen met roken door het verlichten van het verlangen naar nicotine . Uw arts moet een recept voor deze opties te schrijven .
4

Start een trainingsprogramma om te helpen afkicken van je af met roken . Een oefening programma kan u helpen stress die sigaretten gebruikt om te helpen bij verlichten , volgens de New York Community Hospital . Wanneer je de drang voelt om te roken , doe iets actiefs zoals wandelen of hardlopen .
5

Vorm een ​​support systeem. Verzamel vrienden en familie om u te helpen stoppen met roken . Hebben een groep van mensen die je kunt bellen voor 24 - uurs ondersteuning . Wanneer je de drang voelt om te roken , uw vrienden en familie moet je er doorheen praten of neem je ergens om je gedachten af ​​sigaretten.
6

Houd een dagboek bij . Gebruik een dagboek uw triggers voor sigaretten op te schrijven . Neem je gevoelens op het moment van de onbedwingbare trek . Vorm alternatieve coping vaardigheden zoals spreken , luisteren naar muziek of yoga als je voelt een trigger om sigaretten te roken .