Hoe om natuurlijk stoppen met roken

Volgens de American Cancer Society , het gebruik van tabak is verantwoordelijk voor 1 op de 5 sterfgevallen in de Verenigde Staten - bijna 443.000 per jaar. Meer dan 200.000 mensen gediagnosticeerd met longkanker elk jaar in de Verenigde Staten , waardoor het de belangrijkste oorzaak van overlijden door kanker , ondanks het feit dat het de meest vermijdbare vorm van kanker . Stoppen met roken kan moeilijk zijn voor veel mensen, vooral levenslange rokers met een pak -a- dag gewoonte. Echter , er zijn een aantal dingen die je kunt doen om met roken natuurlijk stoppen zonder de hulp van drugs . Stoppen zo snel mogelijk en voor goede kan sterk verminderen uw risico op het ontwikkelen van tabak gerelateerde ziekten . Maak een plan en schrijf het op

Het maken van een plan om te helpen stoppen met roken kan eigenlijk het moeilijke proces gemakkelijker te maken , volgens de Mayo Clinic. Wanneer u besluit om te stoppen met roken , stel een stopdatum . Schrijf je redenen om te stoppen naar beneden , of het nu vanwege uw gezondheid , de gezondheid van uw kinderen of omdat je geld wilt besparen . De specifieke redenen doen er niet toe , zolang ze zijn je echte motivatie om te stoppen met roken. Houd uw lijst met u, en wanneer je de drang om te roken , neem het uit om u te helpen sterk te blijven .
Bezuinigen Geleidelijk

De meeste rokers hebben succes stoppen door het instellen van een stop datum en abrupt stoppen op die datum , volgens de Mayo Clinic. Maar als je hebt geprobeerd en het werkt niet , bezuinigen geleidelijk kan betere resultaten . De Mayo Clinic adviseert uitstellen van uw eerste sigaret van de dag , roken de helft van elke sigaret en de handel van een rook pauze voor lichamelijke activiteit . Zelfs 30 minuten fysieke activiteit kan helpen verminderen nicotine hunkeren.
Vorm New Habits

Veel rokers zijn waarschijnlijk de drang om te roken wanneer ze voelen in situaties waarin ze routinematig gerookt, zoals in een bar of voor de televisie volgens de Mayo Clinic . Hoewel je misschien niet in staat zijn om alle plaatsen die je gebruikt om te roken , zoals werk te voorkomen , bijvoorbeeld , zijn er enkele u kunt voorkomen terwijl je stoppen . Wanneer u plaatsen moet bezoeken of activiteiten waar roken was betrokken voeren , doe iets anders om jezelf bezig te houden . Kauwgom kauwen , gebruik dan een stressbal of een gezonde snack .
Seek Ondersteuning

Vertel je vrienden , familie en collega 's die jij stoppen met roken . De mensen die om je geven zal je steunen . Vertel vrienden en familieleden waarom het belangrijk is voor u om te stoppen . Hebben mensen die je om je eraan te herinneren waarom je wilt stoppen wanneer een verlangen stakingen genoeg zou zijn voor u om met succes de drang om te roken te bestrijden. In-persoon , kan online en telefonische ondersteuning groepen ook helpen.