Hoe te stoppen met het gebruik van tabak

Stoppen met tabak is vaak erg moeilijk voor sommige mensen , omdat je lichaam wordt fysiek afhankelijk zijn van nicotine en kan in terugtrekking gaan zonder. Sommige mensen kunnen het gevoel boos, verdrietig , of zwak toen ze voor het eerst stoppen met roken , en hebben moeite met slapen of om uit bed.But stoppen met roken is essentieel voor uw gezondheid . Chemische stoffen gevonden in sigaretten bevatten koolmonoxide , arsenicum , en methaan , chemicaliën die schadelijk zijn voor je lichaam . Roken kan uw longen en het hart beschadigen en passief roken kan dodelijk zijn voor iedereen die woont in uw huis . Wat je
afspraak met een arts
Toon meer instructies nodig
1

jezelf voor te bereiden voor het proces van de beëindiging van het gebruik van tabak . Kies een datum op de kalender wanneer u uw niet- roken -programma zal beginnen , en hou je eraan . Zorg ervoor dat het een datum wanneer je geen grote projecten of stressvolle gebeurtenissen in je leven zal hebben , omdat stoppen met tabak kan vaak voelt u zich gestresst of gespannen. Er zijn verschillende niveaus van betrokkenheid bij en de bereidheid om te stoppen tabak . Misschien wilt u nemen WebMD 's online "Bent u klaar om te stoppen " test ( zie bronnen hieronder ) , die u kan helpen uw preparaten te beoordelen om te stoppen en dingen voorstellen om na te denken over als u wordt het proces . Kopen van 2

Praat met uw arts over stoppen tabak , en vragen of ze heeft suggesties . Uw arts kan medicijnen voorschrijven om u te helpen met ontwenningsverschijnselen , zoals Zyban , een medicijn dat dopamine -berichten in de hersenen te helpen zich beter voelt . Uw arts kan ook in staat zijn om u te helpen kiezen voor een ander soort van medische hulp, zoals een nicotinepleister , een nicotine neusspray , een inhalator nicotine of nicotine kauwgom . Vraag uw arts , die een van deze hulpmiddelen zou ze aanraden , dan is het verkrijgen van de hulp en gebruik het als je een intens verlangen naar nicotine .

Verwijder 3 alle invloeden van buitenaf die u zou kunnen aanmoedigen om te beginnen weer met roken . Vertel vrienden en familieleden dat ze niet mogen roken in of rond uw huis , en vragen dat ze niet te roken om je heen helemaal wanneer ze kunnen . De meeste mensen vinden dat hun vrienden en familieleden zijn ongelooflijk coöperatief en behulpzaam in dit verband. Ook proberen om feesten of evenementen waar veel mensen roken kan zijn , evenals roken op luchthavens of restaurants te vermijden . Als u vaak rookt als onderdeel van een routine ( als je 's middags een pauze op het werk , of net nadat je thuis komt , of voor het diner ) , proberen te breken die routine . Vervangen door een lange wandeling of een telefoontje naar een vriend voor uw reguliere pauze tabak .
4

Zoek een steunprogramma in uw omgeving die u kunnen helpen stoppen met het gebruik van tabak , samen met andere would-be slappelingen . Controleer uw plaatselijke GGD voor programma's in uw omgeving , of bel NU 1-800- STOP , de nationale hulplijn tabak . U kunt ook naar gratis online stoppen met roken programma van de American Lung Association ( zie link hieronder ) . Individuele of groepsbegeleiding kunnen je echt helpen uw doel bereikt. Vraag uw arts of hij of zij weet van welke programma's die nuttig kunnen zijn voor jou .
5

niet ooit nog een sigaret of een stuk kauwen . Sommige mensen denken : "O , als ik maar een sigaret , maak het dit verlangen verdwijnen. Dan kan ik echt stoppen voor een goede . " Als je stopt, moet je volledig stoppen , of anders kunt u niet afhankelijk nicotine.However blijven , als je valt uit de wagen , niet wanhopen . Kunnen mensen proberen meerdere keren te stoppen voordat ze uiteindelijk het afkicken voor echt . Als u terug in uw rookgewoonten vallen , nog een keer beginnen bij stap 1 en probeer het opnieuw . Het kan een paar pogingen kosten , maar u kunt stoppen met roken als je hard aan werken.