Hoe te stoppen met roken en op te geven voor een goede

Roken is een van de moeilijkste gewoonten te schoppen , maar de voordelen voor de gezondheid en kostenbesparingen zijn de moeite waard! Hier zijn enkele suggesties om eens en voor altijd te stoppen . Wat je nodig hebt
De wens om te roken
Wilskracht
laag vetgehalte snacks
Toon meer instructies
1

Ten eerste stoppen , moet je willen geven met roken. Het is niet goed te denken dat je moet opgeven , maar je de motivatie om daadwerkelijk willen opgeven missen . Denk aan wat belangrijk voor u - uw motivatie kan variëren van te willen om geld te besparen ; te willen een betere, gezondere levensstijl te leiden ; te denken van uw kinderen , zodat je nog steeds rond wanneer ze opgroeien ; of iemand dicht bij u is gediagnosticeerd met kanker . Gebruik deze motivatie wanneer je voelt je wilskracht beginnen af te brokkelen .

Tweede 2 , proberen en te identificeren wanneer en waarom je rookt , zodat u op de hoogte van triggers of situaties waarin je meer kans te willen oplichten . Zo kan je rookt omdat je verslaafd aan nicotine , of je altijd rookt na een maaltijd , of als je je verveelt , of na een paar drankjes bent , of het is het eerste wat je doet als je wakker wordt , of te houden je handen bezig , of je hebt gerookt uit gewoonte , omdat je je kunt herinneren , of je rookt omdat al je vrienden doen en je vind het cool , of omdat je denkt dat het helpt je om met stress.

3

als je eenmaal hebt geïdentificeerd wanneer en waarom het je rookt , en je hebt jezelf inzetten voor stoppen , moet u weten wat voor u werkt . Stel dat u normaal oplichten na een maaltijd ; van plan een andere activiteit die je bezig houden totdat uw verlangen gaat - gaan voor een wandeling , je tanden poetsen of kauwgom kauwen . Als u rookt na een paar drankjes , bezuinigen op uw alcoholgebruik of helemaal vermijden . Vraag vrienden en familie niet te roken om je heen. Vermijd stressvolle situaties . Vergeet niet dat uw verlangen zal piek net voordat het afneemt.
4

Sommige mensen stoppen cold turkey , terwijl anderen de voorkeur aan de geleidelijke afbouw van het roken voordat ze volledig te stoppen. Anderen vinden dat nicotine vervangende therapie , zoals kauwgom , pleisters , tabletten voorschrift ( raadpleeg uw arts ) , sprays , acupunctuur , meditatie of hypnose effectief om hen te helpen te stoppen zijn geweest . Je nodig hebt om te vinden wat het beste werkt voor jou . Een geweldig idee is om het geld dat je normaal zou besteden aan sigaretten en aan het eind van elke maand beloon jezelf met een goed boek , een bezoek aan de bioscoop , nieuwe kleren , een dag in de spa , een bezoek aan de kapper , tickets sparen om uw favoriete sportevenementen , etc.
5

Blijf bezig , vooral je handen , om te voorkomen dat het bereiken van een sigaret . Er zijn talloze manieren om jezelf bezig te houden - . Start een oefening routine , herleven een oude hobby , spelen met je huisdier , of jezelf te betrekken bij vrijwilligerswerk
6

Wees voorbereid op een verhoogde eetlust - nicotine onderdrukt honger en mensen hebben de neiging om op gewicht als ze stoppen met roken . Voeren gezonde , vetarme snacks rond met u , zoals fruit of magere crackers , zodat u niet in de verleiding oplichten of varken uit .

Houd
7 focussen op je doel van het geven van roken en over de voordelen van stoppen - de gezondheidswinst zijn onmetelijk , kun je eindelijk te ontdoen van die droge hoest in de ochtend, zal uw partner liefde kussen u, uw tanden zal een nare geel - bruine kleur geen vlekken , u ' zult kunnen ruiken en smaken je eten, en je zult een hoop geld besparen .
8

Dus waar wacht je nog op ? Afkicken ! Geen mitsen , ands of peuken over! Stoppen met roken is een van de moeilijkste dingen om te doen , dus als je wilt stoppen en dat je serieus denkt over het opgeven , dat is een grote stap in de goede richting - goed gedaan ! Zodra u de beslissing om te stoppen hebt gemaakt , moet je jezelf verplichten tot het ; soms moet je jezelf recommit om het elke nieuwe dag - of , op die zware dagen - vele , vele malen per dag . De meeste mensen die proberen te stoppen zullen terugvallen , dus maak je jezelf niet over, gewoon opnieuw stoppen . Ook niet te proberen en maak het een New Year's resolutie of start " morgen " of " maandag " . Er is geen betere tijd dan nu om te stoppen met roken voor eens en altijd .