Hoe te stoppen met roken zonder het Intrekking

Nicotine is een zeer verslavende drug , net als cocaïne of heroïne . Enkele veel voorkomende nicotine - ontwenningsverschijnselen zijn hoofdpijn , slapeloosheid , depressie , duizeligheid en prikkelbaarheid . Om ervoor te stoppen met roken een stuk makkelijker , neem de volgende stappen om te voorkomen dat het ervaren van ontwenningsverschijnselen helemaal. Wat je nodig hebt
Over-the-counter/prescription drugs
Kruiden
Tandenstokers
Gum
Toon meer instructies
1

Beslis over een datum en een plan om te stoppen met roken . Gaat u nicotine vervangende therapie ( NRT ) behandelingen te gebruiken ? Als dat zo is , start de therapie ongeveer 1 week voor uw stopdatum . Er zijn zowel over-the - counter en recept NRT behandelingen die kunnen helpen verlichten nicotine - ontwenningsverschijnselen . Over-the -counter NRT behandelingen omvatten nicotine zuigtabletten , nicotinepleisters en nicotine kauwgom . Prescription NRT behandelingen omvatten neusspray , inhalers en tabletten . Praat met uw arts ruim voor uw stopdatum als je geïnteresseerd in het voorschrijven van NRT drugs zijn . Kopen van 2

Ontdek natuurlijke remedies om nicotine - ontwenningsverschijnselen verzachten . Sommige kruiden-supplementen bekend om behulpzaam te zijn omvatten Avena sativa , lobelia , ginseng en Gotu Kola . Veel mensen vinden succes ook bij het verlichten van lichamelijke en geestelijke ontwenningsverschijnselen met alternatieve behandelingen, zoals gedragstherapie , acupunctuur en hypnotherapie .

Begrijp 3 dat NRT en kruiden alleen bezighouden met de fysieke ontwenningsverschijnselen . De psychologische effecten van het stoppen met roken kan net zo lastig . Voor de beste kans van slagen , combineren van verschillende behandelingen voor zowel de mentale en fysieke ontwenningsverschijnselen te pakken . Praten met andere mensen die in je schoenen kan helpen om je gedachten af ​​ontwenningsverschijnselen en geven u meer wilskracht . Kijk voor een steungroep online of in uw omgeving voorafgaand aan uw stopdatum . Vertel je vrienden roker niet te roken om je heen, en zich te ontdoen van al je sigaretten voor je stopdatum aan de drang om te roken te beteugelen .
4

Drink water of sap in plaats van alcohol of koffie, die zijn dranken die de neiging hebben om het verlangen om te roken te inspireren . Zoek een andere manier om te ontspannen en stress te verlichten in plaats van roken , zoals yoga , meditatie of oefening . Blijf afgeleid door het nemen van een hobby zoals tuinieren of breien .
5

Verminder de drang om te roken bij de voorbereiding wordt met tal van orale vervangers. Voorraad op items zoals tandenstokers , roerstaafjes , rietjes , kauwgom , zuurtjes en kaneelstokjes .