Lijst van Vijf manieren om te voorkomen & Stop met mensen van het roken

Roken van sigaretten is gekoppeld aan kanker, hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten , beroertes en longaandoeningen . Zelfs met al het bewijs om deze feiten te ondersteunen , veel mensen nog steeds aandringen op verlichting up . Roken is een verslaving die niet alleen schadelijk voor de persoon die het doet , maar het schaadt ook het milieu en de mensen die meeroken inhaleren . Noem de feiten

Om mensen te helpen om grip te komen met de schade die roken doet , hebben ze een tweedelige lijst te maken . Een zijde van het papier moet alle redenen waarom ze willen roken hebben , en de andere moet een lijst van alle redenen waarom dat niet zou moeten . Wees bemoedigend , en voorzichtig benaderen het probleem totdat u de reden dat weegt op hen het meest te stoppen, zoals de hoge prijs van een slof sigaretten of een geliefde het ontwikkelen van longkanker te vinden. Door het verstrekken van een visuele weergave van wat hun verslaving doet om hen, kunt u helpen een persoon begint te denken over waarom zij niet mogen worden roken .
Stress Management

veel mensen wenden tot roken als een manier om te gaan met stress . Roken is een zelf - kalmerende mechanisme dat mensen gebruiken als een manier om te gaan met problemen in hun leven . Door het vinden van gezonder alternatief coping-mechanismen , zal een roker minder geneigd toe te geven aan de drang om te roken . Stepping weg van een stressvolle situatie kunnen mensen te kalmeren en rationeel denken over hun problemen . In plaats van het nemen van een rook pauze , een korte 15 minuten lopen naar buiten om wat frisse lucht te krijgen en je hoofd leeg . De oefening is een gezonde manier om te helpen verlichten stress en onbedwingbare trek .
Vervanging van Habit

Sommige mensen vinden dat het grootste deel ze genieten over hun rookgewoonte voelt de sigaret in hun mond , die bekend staat als orale bevrediging . Een manier om mensen te stoppen met roken is het roken van sigaretten met iets anders , zoals het hebben van een warm kopje kruidenthee elke keer als ze de drang om te roken te vervangen. De warmte in combinatie met de langzame meditatieve proces van nippen thee zou kunnen helpen hen te kalmeren en verzachten de zenuwen. Kauwgom , kan tandenstokers en harde snoepjes worden gebruikt als vervanging ook.
Prevent Relapse

Zoals alle verslavingen , indien de persoon die is gestopt toegeeft aan driften en heeft een sigaret , zal zijn lichaam verlangen nicotine beginnen en hij zal waarschijnlijk weer met roken beginnen . Het voorkomen van terugval kan gedaan worden door het verwijderen van alle sigaretten en andere rookwaren en parafernalia van zijn huis , auto en werkplek. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt dat geheelonthouding essentieel is en dat zelfs het toestaan ​​van andere mensen te roken in uw huishouden als je eenmaal gestopt bent met roken belemmert je vermogen om rookvrije blijven .
Word lid van een support Group

Mensen roken is omdat het ze een goed gevoel en verlicht stress . Steungroepen moedigen mensen aan om te praten over hun emoties en hen te helpen vinden een gezonde manier om te gaan met stress. Steungroepen zoals Nicotine Anoniem zijn samengesteld uit individuen die elkaar helpen omgaan met de stress van het stoppen met roken met behulp van een 12 - stappen programma . Tieners die willen stoppen met roken kunnen lid worden van de American Lung Association 's Not On Tabak ( NOT) programma. Volgens haar website biedt GEEN advies over gezond gedrag , sociale vaardigheden en stress management, dat is gebaseerd op meer dan 10 jaar onderzoek .