4-7-8 Ademhalingsoefeningen

Ademen is noodzakelijk voor het leven functies , maar veel mensen geven weinig aandacht aan het eigenlijke proces van de ademhaling . Ademhaling opzettelijk staat centraal in de beoefening van yoga en meditatie , en wordt verondersteld om te ondersteunen bij ontspanning . Opzettelijke ademhaling is ook begonnen met de weg te maken in meer westerse medische praktijken , en sommige therapeuten nemen ademhalingstechnieken in hun sessies . Juiste ademhaling is gemakkelijk om te oefenen en kan vele voordelen bieden . De 4-7-8 techniek

De 4-7-8 techniek van de ademhaling is een drie -traps oefening . De eerste fase omvat het inademen door je neus naar een langzame vier tellen . Vervolgens moet je je adem inhouden voor een zeven tellen . Tot slot , je uitademt door je mond voor een langzame acht tellen . U kunt een zacht suizend geluid
Frequency of practice

te maken door een lichte druk je tong tegen het dak van uw mond op de uitademing adem . Wanneer u voor het eerst beginnen met de 4 -7-8 ademtechniek , proberen om de oefening te voltooien vier keer . Herhaal de oefening tweemaal per dag . Dr Andrew Weil stelt jezelf beperken tot vier herhalingen per keer voor de eerste maand je deze ademhalingstechniek oefenen . Als je meer comfortabel met de praktijk , kunt u geleidelijk verhogen van uw frequentie tot acht herhalingen twee keer per dag .
Tips voor de praktijk

Wanneer u voor het eerst beginnen deze ademtechniek , kan je licht in het hoofd , zodat de praktijk vanuit een zittende positie . Als op enig moment de oefening maakt je ongemakkelijk , stoppen en opnieuw beginnen pas als je er klaar voor bent . Als je worstelt met je adem , kunt u de snelheid van uw tellen , zolang je consistent in alle drie fasen van de oefening zijn . Het belangrijkste is de verhouding van 4-7-8 , hoewel u een groter voordeel van langzamer tellen zal ontvangen .
Voordelen

Deze oefening wordt ook wel de ontspannen adem , en het kan nuttig zijn bij het verminderen van de symptomen van stress en angst . Het kan nuttig zijn in de aarding van jezelf alvorens te reageren in een gespannen situatie. De 4-7-8 oefening kan ook helpen te ontspannen voor het slapen gaan .