Ademhalingsoefeningen

Iedereen kan profiteren van eenvoudige ademhalingstechnieken . Als ik gedenk aan zoiets fundamenteels als ademen , en de wijziging van de ademhaling gewoonten en patronen , kunnen zowel stimulerend en kalmerend , afhankelijk van wat u wilt bereiken met ademwerk . Bovendien , voor mensen met stress-gerelateerde aandoeningen en andere lichamelijke kwalen , zoals spijsverteringsstoornissen , depressie of angst-gerelateerde ziekten , kan ademwerk bijzonder gunstig zijn . Het vereist slechts een paar momenten van toewijding elke dag verbeteren ventilatie, ademhaling patronen , verlichten kortademigheid en vinden innerlijke vrede en rust .

Probeer instructies
1 stimulerend ademwerk voor een snelle pick-me - up . Adem in en snel uit te ademen door de neus . Doe dit drie keer. Adem vervolgens normaal na de ademhaling cyclus . Als u nieuw bent bij deze oefening bent , doe dit niet voor meer dan 15 seconden doen . U kunt uw manier van werken geleidelijk tot 1 minuut van ademwerk . Deze oefening geeft energie aan het lichaam op een natuurlijke manier . Kopen van 2

Stel je ademhaling via de buik of het middenrif ademhaling. Ga op je rug in je bed of op een yogamat . Houd je knieën gebogen . Plaats je handen op je buik aan de basis van je ribbenkast . Neem langzaam adem , die echt je longen te gebruiken . Een variant van deze oefening is om een hand op de buik , en de andere op je borst , het houden van de hand op je borst zo stil mogelijk . Adem in door je neus en adem uit door getuite lippen , waardoor je maag te vallen inch Deze zijn bijzonder diepe ademhalingsoefeningen die je volledige longinhoud te gebruiken .

Ontspan jezelf Goedkope 3 via de ademhaling . Zet je tong net onder je bovenste voortanden , en volg door uitademen door je mond . Dan sluit je mond en adem door je neus voor een paar seconden. Houd uw adem bijna twee keer zo lang als je ingeademd . Adem langzaam gedurende minstens 8 seconden . Adem in en herhaal ten minste drie keer .
4

Kies voor een complete ademhalingstechniek. Zit nog recht relaxed. Adem uit en vervolgens inhaleren. Vul je buik met lucht en blijven ademen . Houd uw adem in , adem heel langzaam en daarna ontspannen uw borst en ribbenkast . Doe dit gedurende 5 minuten. Een variatie op deze techniek is om een zoemend geluid maken als je uitademt . Ontspan daarna en herhaal twee of drie keer .